Verão: ainda dá tempo de emagrecer com saúde?

O clima vai esquentando e as mulheres ficam indóceis para emagrecer, em busca do corpo ideal para aproveitar praias e piscinas. Na era de Ozempic e Mounjaro – as injeções mágicas –, não é tão difícil assim, mas corre-se o risco de comprometer a saúde e sofrer o efeito sanfona quando as aplicações acabam.

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Faltando pouco mais de 60 dias para a chegada do verão, o educador físico e nutricionista Pedro Barros dá dicas sobre perda de peso e treino. Fica a dúvida: ainda dá tempo de emagrecer? 

Pedro Barros diz que a resposta depende de um fator importante: “Com saúde ou não?” Isso porque a tendência é começar dietas e projetos para perder peso rapidamente, sem pensar na manutenção do emagrecimento e na saúde.

“É possível, sim, perder peso nesse prazo. Ajustando treino com dieta adequada, o emagrecimento é potencializado e você consegue emagrecer mais rapidamente do que apenas alterando a alimentação no dia a dia”, explica Pedro, proprietário da Academia Strong Blocks, aqui em BH. 

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Combinar alimentação e treino é importante para a saúde. A estética vem de brinde. “Quando falamos de emagrecimento para o verão, devemos lembrar que isso será consequência do estilo de vida mais saudável. Existe um apelo estético para esta época do ano, em que muitas pessoas vão para a praia, mas devemos lembrar que a busca não pode ser a qualquer custo. Fazer dietas malucas e utilizar medicamentos pode trazer muitas consequências negativas para o organismo. O passo mais importante é começar os treinos e melhorar a alimentação. Isso traz resultados e deve ser mantido para o resto da vida”. A seguir, veja dicas de Pedro:

Alimentação simples e equilibrada 

Evite ao máximo alimentos ultraprocessados. Esses produtos são cheios de açúcar, farinha e óleos vegetais, além de não conterem nutrientes. Direcione as refeições para alimentos naturais como carnes, ovos, frutas e vegetais, que oferecem nutrientes e saciedade.

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Água, chás e sucos de baixa caloria

Aumente a ingestão de água. Evite refrigerantes e sucos artificiais. Se for beber algum suco, prefira aqueles com menos calorias, como limão e maracujá. Alguns chás também podem ajudar a melhorar as funções do organismo.

Treino de força e cardio

Caminhar, correr, andar de bicicleta e pular corda treinam nosso sistema cardiorrespiratório e ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina. Já o treino de força vai ajudar a ganhar massa muscular e aumentar o metabolismo mesmo em repouso.

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Acompanhamento físico e nutricional

Contar com o apoio de especialistas acelera o processo de emagrecimento e ajuda a otimizar resultados. Isso não significa que só quem tem personal vai conseguir chegar lá. A força de vontade de querer dar certo é o principal combustível.

Existem diversas grandes escadarias pelo mundo que, além de facilitar o acesso em terrenos desafiadores, tornaram-se verdadeiras atrações turísticas. Elas encantam pela história, arquitetura ou paisagem, sendo um marco em suas localidades. Imagem de krystianwin por Pixabay

Esses monumentos de degraus são locais de contemplação e cultura. Veja alguns locais com grandes escadarias que se destacam. Imagem de Laurent Verdier por Pixabay

Escadaria Selarón, Rio de Janeiro, Brasil: Possui 215 degraus cobertos por mosaicos de azulejos coloridos de várias partes do mundo. O acesso é a pé e foi criada pelo artista Jorge Selarón em 1990. É um símbolo cultural do Rio e da diversidade artística. Donatas Dabravolskas/Wikimédia Commons

Escadaria da Praça de Espanha, Roma, Itália: Com 135 degraus, conecta a Piazza di Spagna à Igreja Trinità dei Monti. Criada em 1725, é acessada facilmente por pedestres e é ponto de encontro e referência arquitetônica na cidade. - Flickr Francisco Aragao

Escadaria do Buda Tian Tan, Hong Kong, China: Tem 268 degraus que levam ao icônico Buda Gigante de bronze. Construída em 1993, o acesso é via teleférico até próximo ao local e a pé depois. Representa paz e espiritualidade para milhões. Flickr Wilfredo R. Rodriguez H.

Chand Baori, Abhaneri, Índia: Este poço-escada possui cerca de 3.500 degraus simétricos em 13 níveis. Criado no século IX, é acessível por turistas e mostra a engenhosidade indiana em captação de água no deserto. Flickr Alexandre de Sousa

Escadaria Potemkin, Odessa, Ucrânia: Com 192 degraus, ela foi construída em 1837 como entrada monumental para Odessa. Acessada por pedestres, é importante para o cenário cinematográfico e como marco arquitetônico da cidade. Flickr Roberto Maldeno

Mount Huashan Trail, China: Escadarias escavadas na montanha Huashan têm centenas de degraus, acessíveis por trilhas e plataformas de madeira. A data exata de sua construção é desconhecida, mas foi usada por monges como rota religiosa. Reprodução do X

Escadaria de La Paz, Bolívia: Com 2.300 degraus conectando bairros altos e baixos, ela é acessada por teleférico ou a pé. Construída no século XX, é essencial para os moradores em uma das cidades mais altas do mundo. Reprodução de Youtube

Escadaria das Lajes, Machu Picchu, Peru: Cerca de 1.600 degraus de pedra levam ao santuário inca, criado no século XV. O acesso é feito por trilhas e guarda importância arqueológica e espiritual incomparável. Escadarias - Reprodução do Facebook

Loretto Chapel, Santa Fé, EUA: A escadaria milagrosa tem 33 degraus e foi construída em 1878. O acesso é pela igreja, sendo famosa por sua estrutura espiral que desafia explicações arquitetônicas Reprodução do X @InsideSantaFe

Great Wall Steps, Mutianyu, China: Parte da Grande Muralha possui seções com até 4.000 degraus. Criada no século VII a.C., é acessada por teleférico e trilhas, marcando um legado da história chinesa. Flickr Shreyans Bhan

Tiger’s Nest Trail, Butão: São aproximadamente 700 degraus até o mosteiro Paro Taktsang, construído em 1692. A subida exige caminhada íngreme, sendo local de peregrinação budista. Reprodução do X @JeremyTate41

Montmartre Steps, Paris, França: Com cerca de 300 degraus, liga os pés ao topo da colina de Montmartre. Criada no século XIX, dá acesso à Basílica Sacré-Cœur e oferece vistas panorâmicas da cidade. Reprodução do X @IconicSettings

Niesenbahn Steps, Suíça: São 11.674 degraus ao lado da ferrovia do Monte Niesen. Criada em 1910 para manutenção, só é acessível por competição anual, sendo a maior escadaria contínua do mundo. Reprodução do X @StepJockey

Adam’s Peak Steps, Sri Lanka: Possui mais de 5.000 degraus para alcançar o pico sagrado. Criados ao longo dos séculos, são acessados em peregrinações religiosas e valorizados por suas vistas impressionantes. Reprodução do Youtube e Facebook

Escadaria das Carmelitas Descalças, Braga, Portugal: Conhecida como Escadaria do Bom Jesus, tem 577 degraus que levam ao Santuário do Bom Jesus do Monte. Criada em 1811, o acesso pode ser feito a pé ou por funicular, sendo um marco religioso e turístico em Portugal. Flickr Jorge Cardim

Haiku Stairs, Havaí, EUA: Também chamada de "Escadaria para o Céu", possui 3.922 degraus ao longo de uma montanha. Construída em 1942, o acesso atualmente é restrito por questões de segurança, mas oferece vistas deslumbrantes de Oahu. Flickr Tavis Wong

Escadaria da Igreja do Santíssimo Sacramento da Rua do Passo - Salvador (BA) - A escadaria conecta o bairro do Santo AntÎnio Além do Carmo ao Pelourinho e é famosa por sua arquitetura colonial e seu charme histórico. Composta por mais de 50 degraus de pedra, é cercada por casas coloridas e possui grande relevância no contexto cultural e religioso. Cenário de filmes e novelas, a escadaria evoca a essência do centro histórico de Salvador. Divulgação

Escadaria da Igreja da Penha Rio de Janeiro (RJ)- A escadaria da Igreja da Penha é um marco religioso com 382 degraus, percorridos por peregrinos em devoção à Nossa Senhora da Penha. Localizada no bairro da Penha, oferece uma vista privilegiada da cidade e uma experiência espiritual única. A igreja, no topo do rochedo, simboliza fé, tradição e história carioca. Diego Baravelli wikimedia commons

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Seguindo essas dicas e mantendo a constância, é possível alcançar resultados duradouros. “O segredo é criar hábitos que permitam manter corpo e mente em forma em todas as estações do ano”, conclui Pedro Barros.

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