O uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir tornou-se uma prática comum, mas estudos recentes indicam que essa rotina pode estar prejudicando a qualidade do sono. Pesquisadores de Noruega, Austrália e Suécia investigaram os hábitos de quase 40 mil jovens adultos e descobriram que o tempo de tela à noite está diretamente relacionado ao aumento do risco de insônia.
Para cada hora adicional de uso de dispositivos na cama, o risco de insônia aumenta significativamente. Além disso, essa prática reduz o tempo total de sono em média 24 minutos. Esses achados reforçam a importância de entender como o uso de tecnologia afeta o descanso noturno.
Como a luz azul afeta o sono?
A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, como celulares e tablets, interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o ciclo do sono. Essa interferência sinaliza ao corpo que ainda não é hora de dormir, dificultando o início do sono. Além disso, o conteúdo consumido nesses dispositivos pode ser emocionalmente estimulante, aumentando a atividade cerebral e dificultando o relaxamento necessário para adormecer.
Quais são as consequências do sono inadequado?
A curto prazo, a má qualidade do sono pode causar irritabilidade, dificuldades de concentração e falhas de memória. No entanto, os efeitos a longo prazo são mais preocupantes. A privação crônica de sono está associada a um maior risco de desenvolver condições como ansiedade, depressão, ganho de peso e doenças metabólicas, como diabetes.
Além disso, o sono inadequado pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral, e comprometer a saúde óssea, favorecendo o desenvolvimento de osteoporose. O declínio cognitivo e o aumento do risco de demências, como o Alzheimer, também estão relacionados ao sono insuficiente.
Como minimizar os efeitos negativos das telas?
Para proteger a qualidade do sono, é essencial estabelecer limites para o uso de telas, especialmente à noite. Especialistas recomendam evitar a exposição a dispositivos eletrônicos pelo menos duas horas antes de dormir. Além disso, muitos dispositivos oferecem configurações para reduzir a emissão de luz azul, o que pode ajudar, mas não substitui a necessidade de limitar o uso.
Adotar uma boa “higiene do sono” é crucial para garantir noites mais reparadoras. Isso inclui manter horários regulares para dormir e acordar, evitar cafeína e álcool antes de dormir, optar por refeições leves à noite e criar um ambiente de sono adequado, com pouca luz e ruído.
Quais são as práticas de higiene do sono recomendadas?
Para melhorar a qualidade do sono, é importante seguir algumas práticas recomendadas. Estabelecer horários fixos para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana, ajuda a regular o ciclo do sono. Evitar bebidas com cafeína e álcool, bem como refeições pesadas antes de dormir, também é essencial.
Manter o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável contribui para um ambiente propício ao sono. Essas medidas, aliadas à redução do uso de dispositivos eletrônicos à noite, podem ajudar a melhorar significativamente a qualidade do descanso noturno.