Estado de Minas - Em foco
Gerais Política Economia Nacional Internacional Cultura Degusta Turismo
Sem resultado
Veja todos os resultados
Assine Entrar
Estado de Minas - Em foco
Gerais Política Economia Nacional Internacional Cultura Degusta Turismo
Sem resultado
Veja todos os resultados
Assine Entrar
Estado de Minas - Em foco
Sem resultado
Veja todos os resultados
Início Saúde

Dra. Marianna Magri, médica, “é isso o que acontece com quem toma creatina”

Lucas Sampaio Por Lucas Sampaio
19/06/2025
Em Saúde
Atleta servindo porçao de cratina - Créditos: depositphotos.com / EdgarBJ

Atleta servindo porçao de cratina - Créditos: depositphotos.com / EdgarBJ

A creatina é amplamente conhecida por seus benefícios na performance física, especialmente para quem pratica musculação. Mas, segundo a médica Dra. Marianna Magri (CRM 182375), ela também exerce um papel importante na saúde cerebral. Estudos recentes mostram que o suplemento pode melhorar funções como memória, raciocínio, foco e até contribuir para a prevenção de doenças neurodegenerativas.

Esse efeito ocorre porque a creatina aumenta a disponibilidade de energia no cérebro, ajudando em atividades cognitivas e protegendo as funções neurológicas, principalmente em situações de estresse metabólico, como envelhecimento e privação de sono. A seguir, entenda como ela funciona e por que pode ser uma aliada da cognição em todas as fases da vida.

Como a creatina atua no cérebro?

A creatina funciona como um estoque de energia rápida nas células, por meio da fosfocreatina, que regenera ATP — principal molécula energética do corpo. No cérebro, essa energia é essencial para manter a atividade elétrica e bioquímica adequada dos neurônios, o que é indispensável para memória, atenção e aprendizado.

Mulher servindo creatina – Créditos: depositphotos.com / BongkarnGraphic

Estudos com ressonância magnética mostraram que a suplementação de creatina eleva seus níveis no tecido cerebral, principalmente em indivíduos que já apresentam deficiência ou maior demanda energética, como idosos e pessoas com sono insuficiente. Isso resulta em melhorias na velocidade de processamento e na retenção de informações.

LeiaTambém

“Escolhas simples fazem o shape vir com mais consistência” revela o nutricionista Diego Faleiros

O que comer ao acordar para controlar açúcar e digestão

02/10/2025
Caminhar turbina audição de forma surpreendente

Caminhar turbina audição de forma surpreendente

02/10/2025
Vacinas na gravidez quando tomar para máxima proteção

Vacinas na gravidez quando tomar para máxima proteção

02/10/2025
Pés alinhados o truque simples que muda sua postura

Pés alinhados o truque simples que muda sua postura

02/10/2025

O que diz a ciência sobre a creatina e a memória?

Revisões sistemáticas apontam que a creatina melhora o desempenho da memória de curto prazo, a capacidade de aprendizado e a tomada de decisão, especialmente em adultos e idosos. Em pessoas entre 65 e 80 anos, a suplementação demonstrou ganhos significativos em testes cognitivos, além de benefícios na saúde muscular, como prevenção da sarcopenia.

Ver essa foto no Instagram

Uma publicação compartilhada por Marianna Magri | Medicinae Doctor, MD (@imariannamagri)

Outros estudos também sugerem que a creatina tem potencial neuroprotetor em doenças como Alzheimer, já que pode modular inflamações e melhorar a bioenergética cerebral. Embora mais estudos clínicos em larga escala sejam necessários, os resultados atuais são promissores para a prevenção e suporte cognitivo.

Quem mais pode se beneficiar da creatina?

Além de idosos, a creatina é útil para:

  • Pessoas em estado de fadiga mental crônica
  • Adultos com privação de sono
  • Mulheres na menopausa, que podem apresentar declínio cognitivo leve
  • Pacientes com doenças neurológicas em estágios iniciais
  • Atletas e estudantes em período de alta demanda cognitiva

Em cada grupo, os mecanismos são os mesmos: aumento da energia cerebral, melhora do transporte neuronal e estabilidade das sinapses.

Qual a dose recomendada para foco e cognição?

As doses eficazes para cognição geralmente variam de 3 a 5 g por dia, podendo haver um protocolo inicial com doses mais altas por alguns dias. A suplementação é considerada segura para pessoas saudáveis, desde que respeitada a dose individual e mantida boa hidratação. Em idosos ou pacientes com insuficiência renal, a suplementação deve ser acompanhada por um profissional de saúde.

A creatina pode ser tomada em qualquer horário do dia, com ou sem alimentos, e seu efeito é cumulativo, ou seja, melhora com o uso contínuo.

A creatina pode substituir outros métodos de estímulo cognitivo?

Não. A creatina deve ser considerada um suporte nutricional. Bons hábitos de sono, alimentação equilibrada, estímulo intelectual e exercícios físicos continuam sendo pilares para a saúde do cérebro. Porém, quando associada a esses fatores, a creatina pode amplificar os resultados e prevenir o declínio relacionado à idade ou ao estresse excessivo.

Fontes científicas utilizadas neste artigo

  • PubMed – Systematic review on creatine and memory
  • Frontiers in Nutrition – Effects of creatine on cognitive function
  • Nature Scientific Reports – Single dose creatine in sleep deprivation
  • ISSN – International Society of Sports Nutrition position stand
  • KU Medical Center – Creatine research in Alzheimer’s patients

Perfil oficial da especialista

Instagram da Dra. Marianna Magri
https://www.instagram.com/imariannamagri

Tags: AlimentaçãoCreatinasaúde

Deixe um comentário Cancelar resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Estado de Minas

Política Economia Internacional Nacional Cultura Saúde e Bem Viver EM Digital Fale com EM Assine o Estado de Minas

Entretenimento

Entretenimento Famosos Séries e TV Cinema Música Trends Comportamento Gastronomia Tech Promoções

Estado de Minas

Correio Braziliense

Cidades DF Política Brasil Economia Mundo Diversão e Arte Ciência e Saúde Eu Estudante Concursos Concursos

Correio Web

No Ataque

América Atlético Cruzeiro Vôlei Futebol Nacional Futebol Internacional Esporte na Mídia Onde Assistir

Vrum

Classificados MG Classificados DF Notícias

Lugar Certo

Classificados MG Classificados DF

Jornal Aqui

Cidades Esporte Entretenimento Curiosidades

Revista Encontro

Notícias Cultura Gastrô

Tv Alterosa

Alterosa Alerta Jornal da Alterosa Alterosa Esporte

Sou BH

Tupi FM

Apresentadores Programação PodCasts Melhores da Bola Tupi

© Copyright 2025 Diários Associados.
Todos os direitos reservados.

Sem resultado
Veja todos os resultados
  • Gerais
  • Política
  • Economia
  • Nacional
  • Internacional
  • DiversEM
  • Saúde
  • Colunistas
  • Cultura
  • BBB
  • Educação
  • Publicidade Legal
  • Direito e Justiça Minas
  • Regiões de Minas
  • Opinião
  • Especiais
  • #PRAENTENDER
  • Emprego
  • Charges
  • Turismo
  • Ciência
  • Feminino e Masculino
  • Degusta
  • Tecnologia
  • Esportes
  • Pensar
  • Podcast
  • No Ataque
    • América
    • Atlético
    • Cruzeiro
  • Agropecuário
  • Entretenimento
  • Horóscopo
  • Divirta-se
  • Apostas
  • Capa do Dia
  • Loterias
  • Casa e Decoração
  • Mundo Corporativo
  • Portal Uai
  • TV Alterosa
  • Parceiros
  • Blogs
  • Aqui
  • Vrum
  • Sou BH
  • Assine
  • Anuncie
  • Newsletter
  • Classificados
  • Clube do Assinante
  • EM Digital
  • Espaço do Leitor
  • Fale com o EM
  • Perguntas Frequentes
  • Publicidade Legal Aqui
  • Conteúdo Patrocinado
  • Política de privacidade

© Copyright 2025 Diários Associados.
Todos os direitos reservados.