A busca por melhor desempenho físico leva muitas pessoas a adotarem suplementos sem saber se realmente são indicados para seu nível de treino. Um desses casos é o uso do bicarbonato de sódio, uma substância amplamente utilizada em contextos esportivos profissionais. O médico Dr. Paulo Muzy (CRM 115573), especialista em ortopedia, medicina esportiva e performance baseada em evidências, alerta que este não é um suplemento adequado para a maioria das pessoas que treinam regularmente.
Com grande experiência no acompanhamento de atletas e praticantes de atividade física, Dr. Paulo explica que, embora o bicarbonato tenha potencial ergogênico, seu uso é altamente específico. Para quem frequenta a academia cinco ou seis vezes por semana, durante cerca de uma hora por dia, a creatina continua sendo a melhor e mais segura escolha de suplemento.
Quem realmente se beneficia do uso do bicarbonato de sódio?
Segundo o Dr. Paulo Muzy, o bicarbonato de sódio é indicado apenas para atletas de altíssimo rendimento. Isso porque ele atua diretamente na regulação do pH muscular durante exercícios de alta intensidade e curta duração, retardando a fadiga causada pela acidose metabólica. No entanto, esse benefício é relevante apenas em contextos de esforço físico extremo, como lutas competitivas, sprints e provas de resistência de elite.
No caso de pessoas comuns que treinam em academias, o uso de bicarbonato não apresenta a mesma eficácia. Além disso, seu consumo pode provocar efeitos colaterais gastrointestinais, como náuseas e diarreias. Ou seja, o custo-benefício para o praticante médio não compensa, podendo até comprometer a rotina de treinos em vez de otimizá-la.
A creatina é mais segura e eficaz para quem treina com regularidade?
Sim. A creatina é considerada um dos suplementos mais estudados e recomendados para praticantes de musculação e atividades de força. Ela ajuda a regenerar o trifosfato de adenosina (ATP), molécula essencial para a contração muscular, aumentando a força, o volume muscular e a recuperação entre séries.
Ao contrário do bicarbonato, a creatina é indicada inclusive para iniciantes, desde que com o devido acompanhamento profissional. Além disso, seu uso não está restrito a atletas de elite e pode trazer benefícios para a saúde muscular, neurológica e até cognitiva.
Por que as estratégias de atletas profissionais não devem ser copiadas?
Dr. Paulo Muzy enfatiza que é um erro comum tentar imitar protocolos de atletas de elite, acreditando que os suplementos que eles usam “tornam” alguém um atleta. Na verdade, esses produtos são parte de um conjunto complexo de estratégias necessárias para manter o altíssimo desempenho que essas pessoas já alcançaram.
Portanto, usar suplementos avançados como o bicarbonato de sódio sem necessidade real é como tomar antibiótico sem estar doente. O uso fora do contexto ideal pode ser ineficaz e até prejudicial. Entender o nível de esforço que o corpo enfrenta é essencial para definir a suplementação correta.
Quais são os riscos do uso indiscriminado de bicarbonato de sódio?
Embora o bicarbonato possa retardar a fadiga em condições específicas, seu uso sem orientação traz riscos. Estudos mostram que ele pode causar desconforto gastrointestinal severo, além de alterações no equilíbrio ácido-base do organismo. Em excesso, pode provocar alcalose metabólica, condição que prejudica diversas funções fisiológicas.
Esses efeitos colaterais são mais comuns quando se tenta seguir protocolos usados por atletas profissionais, que geralmente ingerem doses elevadas antes de competições. Para o praticante comum, essas estratégias não só são desnecessárias como potencialmente perigosas.
Como escolher o suplemento certo para o seu nível de treino?
A orientação profissional é fundamental. Antes de iniciar qualquer suplementação, é importante realizar exames laboratoriais e consultar um nutricionista esportivo ou médico. Avaliar o tipo, frequência e intensidade do treino, além dos objetivos pessoais, é o primeiro passo para uma escolha segura e eficaz.
No caso de quem treina com regularidade, mas sem intensidade extrema, suplementos como creatina, proteína whey e eventualmente cafeína são opções mais seguras e com bom respaldo científico. Já o bicarbonato deve ser reservado para casos específicos e com supervisão qualificada.
Qual o impacto dessa escolha no seu progresso físico?
Fazer a escolha certa de suplemento não apenas evita desperdício de dinheiro, como também previne prejuízos à saúde. Além disso, uma suplementação adequada acelera a evolução nos treinos, melhora a recuperação muscular e contribui para maior adesão à rotina de exercícios.
Por outro lado, seguir práticas inadequadas, baseadas apenas em influenciadores ou atletas profissionais, pode gerar frustração por falta de resultados e até levar ao abandono dos treinos. Ter consciência do seu contexto e respeitar os limites do próprio corpo são atitudes fundamentais para resultados duradouros.
O que dizem os estudos científicos?
De acordo com uma revisão publicada no “Journal of the International Society of Sports Nutrition”, o bicarbonato de sódio tem efeitos ergogênicos comprovados, mas somente em atividades de alta intensidade e curta duração, com duração inferior a 7 minutos. Já a creatina monohidratada é recomendada como suplemento seguro e eficaz para aumento de força, potência e massa muscular em exercícios resistidos e intermitentes.
A literatura também aponta que o bicarbonato deve ser ingerido em doses específicas e bem toleradas, geralmente entre 0,2 e 0,3 g/kg de peso corporal, com protocolo de adaptação gastrointestinal para minimizar efeitos adversos.
Por que individualizar sempre será a melhor estratégia?
Cada pessoa responde de maneira diferente a treinos, dietas e suplementos. Por isso, confiar apenas em estratégias de terceiros é um caminho arriscado. A individualização é a base da medicina esportiva moderna. Um suplemento que funciona para um atleta profissional, com anos de treino e um time multidisciplinar, pode ser completamente inadequado para uma pessoa que está começando a treinar.
Entender esse princípio evita comparações e frustrações desnecessárias. Mais importante que copiar o protocolo de alguém é construir o seu, com base em dados concretos sobre sua saúde, objetivos e rotina.
A confiança está no processo, não no produto?
Dr. Paulo Muzy deixa claro que os suplementos não fazem milagre. Eles são ferramentas auxiliares para quem já tem uma base sólida de alimentação, treino e descanso. A obsessão por produtos ou segredos de atletas muitas vezes desvia o foco do que realmente traz resultado: consistência, disciplina e orientação adequada.
Por isso, ao invés de procurar atalhos, o melhor caminho é investir em conhecimento sobre o próprio corpo e em acompanhamento de qualidade. É assim que se atinge a excelência de forma segura e duradoura.
Fontes oficiais utilizadas
- International Society of Sports Nutrition – Creatine Monohydrate Position Stand
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z - National Library of Medicine – Bicarbonate Supplementation and Exercise Performance
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6090392/ - PubMed – Safety and Efficacy of Ergogenic Aids
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22569099/
Perfil oficial do especialista
Instagram do Dr. Paulo Muzy
https://www.instagram.com/paulomuzy