Estar constantemente estressado dificulta muito o processo de emagrecimento. A Dra. Marianna Magri, especialista em saúde integrativa, alerta que o cortisol – conhecido como hormônio do estresse – age como um guardião da gordura corporais, impedindo seu uso e promovendo acúmulo.
Para quem busca perder peso de forma sustentável, não basta investir apenas em plano alimentar e exercícios. É essencial também controlar o estresse, de modo que o cortisol não atrapalhe os resultados desejados.
Como o cortisol interfere no emagrecimento?
Quando o cortisol se mantém elevado por longos períodos, o corpo entende que está em situação de ameaça e reforça o armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal. Esse mecanismo era útil em ambientes hostis, porém, no cotidiano moderno, impede o emagrecimento saudável.
Além de bloquear a queima de gordura, o cortisol provoca resistência à leptina — o hormônio da saciedade — o que gera fome contínua e favorece alimentação compulsiva. Sem controle, o peso estagna ou até aumenta, mesmo com esforço.
Por que o estresse iguala o emagrecimento à missão impossível?
A combinação de cortisol elevado e fome constante cria um ambiente metabólico desfavorável. Mesmo com foco na dieta, as calorias são armazenadas antes de serem usadas. A Dra. Marianna explica que esse ciclo só é quebrado quando conseguimos equilibrar o estresse, reduzindo os níveis de cortisol para permitir que o corpo funcione corretamente na perda de gordura.
Quais estratégias reduzem o cortisol eficazmente?
- Sono restaurador: mantenha rotina de sono, ambiente escuro e sem celular antes de dormir
- Exercícios leves a moderados: como caminhadas, yoga e pilates ajudam a regular o cortisol, sem aumentar ainda mais o estresse
- Técnicas de relaxamento: respiração profunda, meditação e práticas de atenção plena são aliadas poderosas no dia a dia
- Conexão social: atender bem as relações afetivas gera bem-estar e reduz o estresse acumulado
- Planejamento realista: estimula sensação de controle e evita picos de cortisol por cobranças exageradas
Como integrar controle emocional ao plano de emagrecimento?
Combinar o cuidado com a mente ao plano alimentar é fundamental. Se você já segue dieta e treina, mas o peso não desce, vale refletir sobre o nível de estresse. Reduzir cortisol pode acelerar resultados, tornando a jornada mais leve e eficiente. A disciplina emocional pode ser tão decisiva quanto a alimentação.
Quando buscar ajuda profissional?
Se o estresse é constante, impacta o sono, o humor ou você percebe dificuldade em emagrecer mesmo com esforço, é recomendável buscar ajuda psicoterapêutica ou de um profissional em saúde integrativa. Isso potencializa seus resultados de forma segura e sustentável.
Fontes oficiais utilizadas neste artigo
- Cleveland Clinic – Stress and Weight Gain
https://www.clevelandclinic.org/article/stress-and-weight-gain - Cortisol, appetite, and weight regulation
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3677777/ - International Journal of Obesity – Chronic stress, cortisol dysregulation and metabolic syndrome
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20001968/
Perfil oficial da especialista
Instagram da Dra. Marianna Magri
https://www.instagram.com/imariannamagri