Sensação de barriga inchada ao longo do dia? Isso pode ter muito mais a ver com seus hábitos matinais do que com o que você comeu à noite. A Dra. Priscila Antunes (CRM 109981-7), médica com foco em práticas integrativas e estratégias anti-inflamatórias, explica que o desconforto abdominal pode ser controlado com ações simples — e que a maioria das pessoas ignora.
No vídeo publicado em seu perfil @drapriantunes, com mais de 2 milhões de seguidores, ela lista sete práticas que ajudam a melhorar a digestão, reduzir gases e aliviar aquela sensação de “estufamento” que muitas pessoas sentem logo após as refeições. O foco? Regular o chamado “fogo digestivo” e evitar combinações que favoreçam a fermentação intestinal.
Por que a água gelada em jejum pode prejudicar sua digestão?
Segundo a Dra. Priscila, um dos erros mais comuns cometidos logo ao acordar é ingerir água gelada. Isso porque a digestão é um processo que depende de calor interno para funcionar bem. Ao ingerir água fria, você pode “apagar” esse fogo digestivo.
A medicina tradicional chinesa e o Ayurveda há séculos já defendem o consumo de líquidos mornos para estimular os órgãos digestivos. No contexto científico, estudos mostram que a temperatura da bebida pode interferir na motilidade gástrica e na secreção enzimática, tornando o processo mais lento e menos eficiente.
Frutas cruas fermentam mais? E saladas também?
Sim, e por isso a recomendação é optar por frutas cozidas e legumes no vapor, pelo menos nas primeiras refeições. Frutas cruas, especialmente com alto teor de frutose, podem gerar fermentação no intestino quando consumidas em jejum ou combinadas com laticínios.
Essa fermentação aumenta a produção de gases e pode levar à distensão abdominal. De acordo com a Sociedade Brasileira de Gastroenterologia, alimentos de digestão mais lenta, como frutas não maduras, vegetais crus e fibras insolúveis, estão entre os principais gatilhos da flatulência.
Por que adicionar temperos ao café ajuda na digestão?
Temperos como canela, noz-moscada, cardamomo e cúrcuma possuem propriedades digestivas e anti-inflamatórias. Quando adicionados ao café, ajudam a modular a absorção da cafeína e estimulam a secreção gástrica de forma mais equilibrada.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece o uso terapêutico desses fitonutrientes, que também contribuem para melhorar o metabolismo, reduzir o inchaço e aumentar a termogênese natural.
Misturar frutas com iogurte pode ser um problema?
Sim, segundo a Dra. Priscila, essa combinação favorece a fermentação, principalmente em pessoas sensíveis à lactose ou com digestão mais lenta pela manhã. O ideal é consumir esses alimentos separadamente e, se possível, associar iogurtes a especiarias como gengibre e canela, que têm ação carminativa.
Estudos do National Institutes of Health (NIH) apontam que o consumo de lactose junto com frutas pode dificultar a digestão e provocar desconfortos em indivíduos com intolerância leve a moderada.
Queijos e digestão: qual o papel dos temperos como cominho?
Queijos, especialmente os maturados e ricos em gordura, exigem um esforço maior do sistema digestivo. A adição de especiarias como o cominho pode ajudar na quebra das proteínas e gorduras, facilitando a digestão e reduzindo a formação de gases.
O cominho tem ação colagoga, ou seja, estimula a produção e liberação da bile, essencial para emulsificar gorduras. Essa prática é comum em diversas culturas com dietas ricas em laticínios e gorduras animais.
Comer tarde da noite piora o inchaço matinal?
Jantar tarde ou consumir alimentos pesados pouco antes de dormir está diretamente relacionado ao acúmulo de gases, má digestão e sensação de estufamento ao acordar. Por isso, a recomendação final da especialista é simples: jante cedo.
A recomendação do Ministério da Saúde é manter um intervalo mínimo de 2 a 3 horas entre a última refeição e o horário de dormir, justamente para evitar a sobrecarga do sistema digestivo durante o repouso noturno.
Quais fontes confiáveis embasam essas orientações?
As orientações apresentadas pela Dra. Priscila Antunes estão alinhadas com publicações científicas e diretrizes de órgãos reconhecidos. Veja abaixo as referências utilizadas:
- Ministério da Saúde: https://www.gov.br/saude
- Sociedade Brasileira de Gastroenterologia: https://www.sbg.org.br
- Organização Mundial da Saúde – Fitoterapia: https://www.who.int
- National Institutes of Health (NIH): https://www.nih.gov
Se você sofre com barriga inchada, gases e sensação constante de peso após comer, vale a pena rever seus hábitos matinais. Pequenas mudanças, como ajustar a temperatura da água, a forma como consome frutas e o horário das refeições, podem trazer grande alívio — sem dietas mirabolantes ou uso excessivo de medicamentos.
Fique atento ao seu corpo e procure sempre orientação médica, principalmente se os sintomas forem frequentes. O cuidado com a saúde começa nos detalhes do dia a dia.