Se você busca emagrecer de forma mais eficiente, o ômega 3 pode ser um aliado poderoso contra a resistência à insulina. O Dr. Bruno Monteze, médico especialista em emagrecimento e saúde (CRM-SP 160179 / RQE 58317), afirma que esse suplemento reduz a fome, controla a compulsão por doces e facilita o acesso às reservas de gordura.
Em vídeo divulgado no Instagram @dr.monteze, ele explica que a suplementação contínua de ômega 3 melhora a saciedade, atua como anti-inflamatório e contribui diretamente para o controle da insulina, principal barreira para quem tem dificuldade em perder peso.
Como o ômega 3 reduz a fome e ajuda na saciedade?
Estudos científicos mostram que o consumo regular de ômega 3 aumenta os níveis de leptina, hormônio responsável pela saciedade. Essa ação ajuda a reduzir a fome excessiva e diminui a ingestão calórica ao longo do dia. O Dr. Bruno destaca que esse suplemento é especialmente útil para quem sofre com compulsão por doces.
Com a regulação do apetite, torna-se mais fácil manter uma alimentação equilibrada. Além disso, a saciedade prolongada evita beliscos fora de hora, o que é fundamental para alcançar o déficit calórico necessário no processo de emagrecimento.
Ômega 3 ajuda mesmo a queimar gordura corporal?
Sim. O ômega 3 favorece a oxidação de gordura, especialmente em regiões como abdômen e cintura. Isso acontece porque ele melhora a função mitocondrial, acelerando o metabolismo e facilitando o uso da gordura como fonte de energia durante o dia e em treinos de baixa a moderada intensidade.
Essa ação metabólica não substitui uma alimentação equilibrada, mas potencializa os resultados quando o suplemento é usado de forma contínua, como reforça o Dr. Bruno. A queima de gordura se torna mais eficiente e o corpo responde melhor aos estímulos da dieta e da atividade física.
Qual a relação entre ômega 3 e resistência à insulina?
A resistência à insulina é um dos maiores obstáculos para quem tenta emagrecer. Ela dificulta o transporte da glicose para dentro das células, gerando acúmulo de gordura e sensação constante de cansaço. O ômega 3 melhora a sensibilidade à insulina, facilitando o controle da glicemia e reduzindo a inflamação crônica.
O Dr. Bruno Monteze afirma que esse é o suplemento mais recomendado para pessoas com sinais como barriga estufada, desejo frequente por carboidratos e falta de energia. Com a melhora da resposta insulínica, o emagrecimento se torna mais viável e menos frustrante.
Como saber se preciso suplementar com ômega 3?
Se você apresenta sintomas como cansaço persistente, fome fora de hora, dificuldade para emagrecer ou inflamação abdominal, pode se beneficiar da suplementação com ômega 3. Apesar de ser encontrado em alimentos como peixes e sementes, a concentração ideal para fins terapêuticos geralmente exige suplementação.
No entanto, o ideal é consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar o uso. O profissional poderá avaliar suas necessidades específicas, indicar a dose adequada e orientar sobre a melhor forma de consumo, garantindo eficácia e segurança.
Qual a dose ideal de ômega 3 para emagrecer com saúde?
A literatura científica sugere doses entre 1g e 3g por dia de EPA e DHA combinados, principais ácidos graxos do ômega 3. Essa dosagem já demonstrou efeitos positivos na redução da gordura corporal, melhora da sensibilidade à insulina e controle da saciedade.
É fundamental que o produto seja de boa qualidade e tenha certificação de pureza, livre de metais pesados. A absorção também pode ser melhorada quando consumido junto a refeições com gordura boa, como azeite de oliva ou abacate.
Fontes confiáveis utilizadas neste conteúdo
- Organização Mundial da Saúde (OMS) – Recomendação de ingestão de ômega 3: https://www.who.int
- Ministério da Saúde – Ômega 3 e alimentação saudável: https://www.gov.br/saude
- American Journal of Clinical Nutrition – Omega-3 fatty acids and body fat reduction