Você sabia que a posição de cócoras pode desinflamar o corpo e facilitar o parto? A médica Priscila Antunes (CRM 109981-7), especialista em saúde integrativa, afirma que esse hábito ancestral melhora a função intestinal, alivia cólicas menstruais e fortalece o assoalho pélvico, sendo altamente benéfico também na gravidez.
Em vídeo publicado no Instagram @drapriantunes, ela explica que ficar nessa posição por apenas 5 minutos por dia já traz impactos positivos para dores lombares, intestino preguiçoso e até para mobilidade da pelve. Segundo a especialista, adotar o agachamento consciente pode ser um passo simples para uma vida com menos dor e mais autonomia.
Por que a posição cócoras ajuda a desinflamar o intestino?
A posição de cócoras favorece o ângulo entre o reto e o ânus, facilitando a evacuação sem esforço. Isso reduz o tempo no vaso sanitário e evita a pressão intra-abdominal, contribuindo diretamente para prevenir inflamações intestinais. Essa prática está alinhada com estudos que comparam diferentes posturas de evacuação, mostrando que o agachamento é mais eficaz e fisiológico.
Além disso, ao estimular o funcionamento natural do intestino, essa posição ajuda a evitar quadros como prisão de ventre, hemorróidas e fissuras anais. Por isso, seu uso diário como forma de descanso ou durante a evacuação é altamente recomendado para quem busca bem-estar digestivo.
Como a cócoras alivia dores nas costas, joelhos e cólicas menstruais?
Ao se agachar, a pelve se abre e a coluna lombar relaxa, aliviando tensões comuns do dia a dia. Essa posição ativa a musculatura do quadril e do assoalho pélvico, melhorando a postura e diminuindo a sobrecarga na lombar. Com o uso frequente, a pessoa sente menos dor nas costas e joelhos, além de ganhar estabilidade corporal.
No caso das mulheres, a cócoras também libera a pressão do útero sobre outros órgãos, o que pode aliviar cólicas menstruais. Essa é uma forma natural de cuidado ginecológico e pode ser incorporada com facilidade na rotina.
A posição de cócoras realmente facilita o trabalho de parto?
Sim. Diversos estudos apontam que gestantes que treinam essa posição ao longo da gravidez têm melhor mobilidade da pelve e partos mais eficientes. Isso porque o agachamento amplia o canal de passagem do bebê e favorece o posicionamento fetal. A própria Dra. Priscila relata ter tido seu parto de cócoras, confirmando os benefícios relatados pela ciência.
Esse preparo também contribui para que o assoalho pélvico esteja fortalecido e flexível, reduzindo o risco de lacerações e acelerando a recuperação pós-parto. Mulheres que treinam essa postura durante a gestação relatam sensação de maior controle e autonomia durante o nascimento.
Quantos minutos por dia são ideais para praticar a posição?
A recomendação é simples: cinco minutos diários já são suficientes para colher benefícios. A Dra. Priscila sugere dividir esse tempo em cinco sessões de um minuto cada, que podem ser feitas enquanto lê, brinca com o pet ou descansa. Não é necessário esforço extra, apenas constância.
Aos poucos, essa prática se torna confortável e espontânea. Pessoas que vivem em culturas onde a posição de cócoras é habitual têm menos queixas de dor lombar e complicações intestinais, o que reforça sua eficácia e naturalidade.
A prática diária pode mesmo prevenir hemorróidas e fissuras?
Sim. O esforço excessivo durante a evacuação é uma das principais causas de hemorróidas e fissuras anais. Agachar-se para evacuar, além de facilitar a saída das fezes, reduz a necessidade de empurrar com força. Com isso, há menos risco de inflamar vasos sanguíneos ou causar pequenos cortes na região anal.
A musculatura do assoalho pélvico também é menos tensionada nesse movimento, o que diminui episódios de dor e sangramento. Para quem já sofre com esses problemas, a adoção dessa postura pode ser uma estratégia simples e eficaz de alívio e prevenção.
Preciso de autorização médica para adotar esse hábito?
Na maioria dos casos, não. Para pessoas saudáveis, a posição de cócoras é segura e benéfica. No entanto, gestantes com complicações específicas, pessoas com dores articulares ou histórico de lesões na pelve devem buscar orientação antes de iniciar a prática.
Profissionais como obstetras, fisioterapeutas pélvicos e médicos do esporte podem orientar sobre a melhor forma de incorporar essa prática no dia a dia com segurança e sem sobrecarga muscular ou articular.
Fontes confiáveis utilizadas neste conteúdo
- Sociedade Brasileira de Coloproctologia: https://www.sbcp.org.br
- Organização Mundial da Saúde (OMS) – Atividade física na gestação: https://www.who.int
- Journal of Obstetrics and Gynaecology Research – Birth outcomes and squatting position
- International Journal of Environmental Research and Public Health – Posture and pelvic floor health
- Verywell Health – Squatting and digestion
Essas fontes oferecem respaldo científico à prática da posição de cócoras como estratégia para saúde intestinal, alívio de dores e melhor preparo para o parto.