Muito se fala sobre HMB e saúde muscular, mas nem todo mundo entende seu real papel. O Dr. Túlio Sperb, cardiologista com atuação ampla em saúde preventiva (CRM-MG 48.256 | RQE 32.976), afirma que o HMB tem benefícios, mas não deve ser tratado como suplemento essencial para ganho de massa ou hipertrofia.
Em vídeo publicado no Instagram @dr.tuliosperb, ele explica que, embora existam estudos que mostram efeitos positivos do HMB em doses de 3 gramas diárias, seu impacto é modesto e secundário. Para quem busca resultado real, a base continua sendo alimentação adequada, estímulo muscular e suplementação com evidência mais sólida, como a creatina.
O que é o HMB e qual seu papel na saúde muscular?
O HMB, ou beta-hidroxi beta-metilbutirato, é um metabólito do aminoácido leucina, conhecido por sua ação na síntese proteica. Em estudos clínicos, o HMB mostrou alguma eficácia em reduzir a degradação muscular e apoiar o ganho de massa magra, especialmente em iniciantes ou pessoas em reabilitação.
Porém, como alerta o Dr. Túlio, o HMB está longe de ser um suplemento milagroso. Seus efeitos são sutis e dependem de um contexto favorável, como dieta rica em proteínas, boa ingestão de carboidratos e prática regular de exercícios de força.
HMB realmente melhora hipertrofia muscular?
Sim, mas com ressalvas. Em pesquisas com protocolos de 3 gramas por dia, o HMB demonstrou leve aumento de massa muscular e força em indivíduos destreinados. No entanto, em pessoas já treinadas, os resultados são menos expressivos. Os efeitos não são comparáveis aos obtidos com creatina ou proteína de alto valor biológico.
O Dr. Túlio enfatiza que, apesar de ajudar, o HMB deve ser visto como um suplemento complementar. O impacto sobre a hipertrofia depende diretamente da qualidade do treino, da ingestão de aminoácidos e da distribuição correta de macronutrientes ao longo do dia.
Quais fatores são mais importantes que o HMB para construir massa muscular?
Segundo o especialista, o HMB só funciona dentro de uma estratégia bem construída. Elementos como ingestão adequada de proteínas, estímulo muscular eficiente, consumo adequado de carboidratos e uso de suplementos comprovados, como creatina, têm prioridade.
Sem uma base sólida de alimentação e treino, o HMB sozinho tem impacto muito limitado. Portanto, ele entra como um possível reforço, não como solução principal para ganho de massa ou performance.
HMB é necessário para todo mundo que treina?
Definitivamente, não. O Dr. Túlio deixa claro que o HMB não é fundamental. É possível ter excelentes resultados em hipertrofia e recuperação muscular sem usá-lo. Em muitos casos, o suplemento é superestimado por promessas exageradas de marketing, que não refletem seu real potencial.
O suplemento pode ser útil para perfis muito específicos, como idosos, pessoas em processo de recuperação muscular ou iniciantes. Fora isso, a prioridade deve ser investir em alimentação, treinamento consistente e suplementação com base científica sólida.
Quando vale a pena considerar o uso de HMB?
Pode ser interessante para pessoas que têm dificuldade em manter massa muscular, que estão começando a treinar ou passando por períodos de alto estresse físico, como em lesões. Nesses casos, o HMB pode contribuir para preservar a massa magra e minimizar perdas.
Ainda assim, o uso deve ser orientado por um profissional de saúde ou nutricionista. A recomendação geral envolve dividir a dose de 3 gramas diárias em três tomadas, mas essa quantidade pode variar conforme o perfil individual.
Fontes confiáveis utilizadas neste conteúdo
- Organização Mundial da Saúde (OMS) – Estratégias de nutrição e suplementação: https://www.who.int
- Ministério da Saúde – Guia alimentar e uso racional de suplementos: https://www.gov.br/saude
Essas fontes reforçam a análise do Dr. Túlio Sperb sobre o uso do HMB: um suplemento com efeito comprovado, mas discreto, que não substitui os pilares essenciais da saúde muscular.