Você sabia que conquistar o corpo ideal depende muito do seu contexto de vida? O Dr. Felipe Donatto, nutricionista esportivo (CRN3 18.215, Mestre e PhD pela ICB‑USP), destaca que influência de estrutura, apoio e tempo é o que diferencia resultados reais daqueles promovidos como ideais, especialmente para mulheres que tentam modelar o corpo após fases intensas da vida.
Em publicação no Instagram @drfelipedonatto, ele comenta o caso da influenciadora Virgínia, que mostrou um corpo modelado após três filhos, separação e cirurgias. Mesmo com todo esse contexto, Donatto reforça que a rotina real da maioria das mulheres – trabalho, casa, filhos, transporte – é muito diferente. O privilégio de ter uma equipe de apoio faz toda a diferença.
Por que tanta mulher se frustra com dietas milagrosas de 90 dias?
Promessas de transformação rápida ignoram fatores cruciais como rotina, apoio e estrutura. Quando uma pessoa tem babás, chef, personal trainer e tempo livre, pode seguir protocolos rígidos sem desgaste. Já quem cuida de filhos, faz trabalho fora, lida com transporte e tarefas domésticas, encontra muitos obstáculos para seguir dietas restritas e treinos diários.
Formar expectativa comparada com influenciadoras gera frustração, sentimento de insuficiência e culpa. Isso acontece porque o corpo ideal divulgado muitas vezes não considera a realidade comum da maioria das mulheres que se mantêm saudáveis dentro dos limites do dia a dia.
O que realmente significa conquistar o “seu melhor corpo”?
Para o Dr. Felipe Donatto, o objetivo deve ser atingir uma versão realista, sustentável e positiva. Isso envolve ter mais energia para cumprir sua rotina, autoestima para lidar com desafios e sensação de leveza para se sentir bem no próprio corpo.
Ter equilíbrio entre corpo e vida real inclui opções simples de alimentação nutritiva, treinos viáveis em casa ou parcerias mínimas de orientação, além de priorizar sono e estratégias de gestão do dia a dia. O foco é bem-estar com autonomia e flexibilidade.
Como construir um plano realista e alinhado à sua vida?
O primeiro passo é entender seu contexto real: tempo disponível, apoio existente, responsabilidades e prioridades. A partir disso, define-se um plano com metas alcançáveis, que se encaixem na rotina. Pode ser um treino de 20 minutos, preparar refeições práticas e nutritivas, ajustar hábitos de sono e inserir pausas confiáveis no dia a dia.
A presença de um profissional pode ajudar na individualização. Mas, acima de tudo, o importante é ajustar o plano à sua jornada. Quando o objetivo é o seu melhor corpo e não uma figura idealizada, a chance de sucesso é maior e a frustração diminui.
Por que a disciplina e o privilégio andam de mãos dadas?
Disciplina é muito mais fácil quando você tem recursos e tempo. Ter babá, preparar refeições preparadas, academia sempre disponível e suporte emocional aumenta significativamente a capacidade de manter hábitos saudáveis, sem se sobrecarregar.
A falta desses elementos na vida real significa que as escolhas saudáveis exigem esforço adicional. Entender isso não é desculpa, mas reconhecimento de que cada história merece planejamento adaptado e empatia com o processo.
Como evitar comparações e focar no que importa?
Pare de se comparar com imagens de bastidor perfeitas. Em vez disso, defina o que para você faz sentido em termos de energia, autoestima e bem-estar. Meça pequenas vitórias: melhor qualidade de sono, disposição nos papéis diários, roupas que servem confortavelmente e equilíbrio emocional.
A transformação real não vem da perfeição visual, mas do fortalecimento do corpo e da mente para viver bem todos os dias. A vitória está no corpo que te acompanha com saúde e leveza na sua rotina.
Fontes confiáveis utilizadas neste conteúdo
- Sociedade Brasileira de Nutrição – Guia para alimentação saudável realista: https://www.sbnutri.org.br
- Organização Mundial da Saúde (OMS) – Atividade física e rotinas diárias: https://www.who.int
- Ministério da Saúde – Políticas públicas de nutrição e saúde da mulher: https://www.gov.br/saude
Essas fontes reforçam que o sucesso em alcançar um corpo saudável depende da junção entre conhecimento científico, suporte e práticas adequadas à sua realidade.