Os efeitos do álcool no músculo vão muito além da ressaca. Segundo o médico ortopedista e especialista em medicina esportiva Dr. Paulo Muzy (CRM 115573), o consumo regular de bebidas alcoólicas pode levar à perda de até 30% das fibras musculares de força — as chamadas fibras do tipo 2. Em seu perfil no Instagram @paulomuzy, ele explicou como essa substância age de forma tóxica e direta na musculatura.
Enquanto muitos focam em treinos, dietas e suplementos, poucos percebem que um simples hábito como o álcool pode estar sabotando silenciosamente a construção muscular. O impacto é maior do que parece — e não depende de grandes quantidades para acontecer.
Como o álcool afeta diretamente o músculo?
De acordo com o Dr. Paulo Muzy, o álcool é extremamente tóxico para as fibras musculares. Após a ingestão, o fígado trabalha intensamente para metabolizá-lo, convertendo o etanol em aldeído e depois em ácido carboxílico. O problema é que essa segunda etapa nem sempre é eficiente, e o aldeído acumulado no sangue tem ação altamente lesiva sobre o tecido muscular.
As fibras tipo 2, responsáveis por força e explosão muscular, são especialmente sensíveis a esse composto. Estudos apontam que o consumo frequente de álcool pode resultar na redução significativa dessas fibras, comprometendo força, desempenho físico e recuperação muscular.
É verdade que até uma dose pode causar danos?
Sim, e esse é um dos alertas mais preocupantes. O Dr. Muzy destaca que a sensibilidade ao álcool varia entre as pessoas. Para alguns indivíduos, uma única dose de destilado já pode iniciar esse processo inflamatório e tóxico no músculo. Ou seja, não é preciso exagerar na bebida para que o prejuízo aconteça.
Além disso, o hábito de “compensar” com treinos pesados no dia seguinte não reverte os danos causados. O consumo regular, mesmo em pequenas quantidades, pode dificultar a hipertrofia, aumentar o risco de lesões e prejudicar a saúde metabólica como um todo.
O que acontece com a performance física de quem bebe com frequência?
Pessoas que mantêm o consumo de álcool associado a treinos intensos podem ter a falsa sensação de que estão equilibrando os efeitos. No entanto, o álcool prejudica a síntese proteica, atrapalha o sono profundo — fundamental para a regeneração muscular — e ainda contribui para o acúmulo de gordura visceral.
Com o tempo, o corpo perde capacidade de recuperação, diminui a força e eleva o risco de lesões musculares. A queda no rendimento esportivo é progressiva, silenciosa e muitas vezes mascarada por uma rotina intensa de treinos.
O álcool também interfere na queima de gordura?
Sim. Além de ser calórico, o álcool tem prioridade metabólica no organismo. Isso significa que, ao ingerir bebida alcoólica, o corpo interrompe temporariamente a queima de gordura para metabolizar o etanol. Enquanto esse processo acontece, a oxidação lipídica é pausada, dificultando o emagrecimento e promovendo o acúmulo de gordura corporal.
Essa interferência também prejudica o processo inflamatório e aumenta os níveis de estresse oxidativo, o que pode afetar hormônios anabólicos como testosterona e GH. Ou seja, tanto o ganho de massa quanto a perda de gordura são comprometidos.
Quem treina pode consumir álcool com segurança?
A recomendação do Dr. Paulo Muzy é clara: se o objetivo é preservar massa magra, melhorar performance ou cuidar da saúde muscular, o ideal é evitar o álcool. Embora o consumo esporádico e moderado possa não causar efeitos imediatos em todos, é importante entender que qualquer dose pode gerar impacto em níveis celulares, especialmente quando o consumo é frequente.
Para quem treina com metas específicas, cada detalhe conta. E o álcool, mesmo em pequenas quantidades, pode ser um sabotador silencioso dos resultados. A disciplina fora da academia importa tanto quanto o esforço durante o treino.
Fontes confiáveis utilizadas neste artigo
- Ministério da Saúde – Guia alimentar e consumo de álcool: https://www.gov.br/saude
- Organização Mundial da Saúde – Impacto do álcool na saúde: https://www.who.int
- CDC – Alcohol and Muscle Effects: https://www.cdc.gov/alcohol
- PubMed – “Alcohol consumption and skeletal muscle function”: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov