A saúde mitocondrial é uma das grandes responsáveis pela nossa energia, disposição e desempenho físico e cognitivo. Porém, segundo o médico e professor Dr. Alexandre Duarte (CRM-SP 162757), grande parte das pessoas vive hoje em um estado de destruição mitocondrial silenciosa, causada por hábitos modernos que parecem inofensivos.
O especialista em fisiologia metabólica e hormonal afirma que fatores como falta de sono, consumo excessivo de carboidratos e uso contínuo de telas têm impacto direto na eficiência energética celular — especialmente no cérebro.
O que causa a destruição das mitocôndrias?
Segundo Dr. Duarte, os principais responsáveis pela falência mitocondrial são:
- Privação de sono
- Excesso de exercícios físicos
- Consumo elevado de açúcar e carboidratos refinados
- Gorduras vegetais industrializadas
- Uso excessivo de telas e estímulos digitais
Esses fatores atuam direta ou indiretamente na sobrecarga do sistema energético celular, especialmente nas mitocôndrias, que são as responsáveis pela produção de energia (ATP). A consequência disso é o cansaço crônico, perda de produtividade e, com o tempo, surgimento de doenças metabólicas.
Como o açúcar e a cafeína afetam o cérebro?
A combinação entre açúcar e cafeína é uma das mais perigosas para o cérebro, segundo o especialista. Esse mix proporciona um pico rápido de raciocínio e foco, mas é altamente tóxico para as mitocôndrias cerebrais. O efeito é um “aceleramento” seguido por um colapso: quanto mais o cérebro é estimulado, menor tende a ser sua eficiência a longo prazo.
Ou seja, há uma falsa sensação de produtividade. A curto prazo, a atenção aumenta. Mas, em poucos dias, o desempenho real cai — e com ele, o bem-estar mental.
Qual a relação entre mitocôndrias e produtividade?
O que Dr. Duarte destaca é que foco não é igual a produção. Muitas pessoas acreditam estar produtivas por estarem aceleradas, mas o excesso de estímulos gera apenas uma sensação momentânea de alerta. Quando o corpo está em estado de estresse contínuo, como acontece com uso excessivo de cafeína e açúcar, ele entra em modo de exaustão.
A mitocôndria cerebral, sobrecarregada, passa a produzir menos energia e mais radicais livres. Isso pode resultar em:
- Dificuldade de concentração
- Falhas de memória
- Irritabilidade
- Queda no rendimento físico e mental
Como proteger as mitocôndrias e aumentar a energia?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) e o Ministério da Saúde reforçam a importância de bons hábitos de vida para manter a saúde mitocondrial. De acordo com as diretrizes, práticas como sono de qualidade, alimentação rica em antioxidantes, controle do estresse e prática moderada de atividade física ajudam a preservar a função celular.
Referências:
Evitar alimentos ultraprocessados, reduzir a exposição a telas antes de dormir e respeitar os ciclos do corpo são atitudes simples que ajudam a recuperar a eficiência energética do organismo.
A sua rotina está destruindo sua energia sem que você perceba?
Se você se sente cansado mesmo após dormir, precisa de estimulantes para focar ou sente que está mentalmente esgotado, o problema pode estar na saúde das suas mitocôndrias. O corpo humano tem uma capacidade incrível de regeneração, mas isso exige mudança de hábitos.
Como explica o Dr. Alexandre Duarte, “quanto mais sobrecarregado estamos, menos conseguimos produzir”. Em vez de buscar soluções momentâneas, o caminho para mais energia e vitalidade está em cuidar da base — as células.