A queda de cabelo pode ser um sinal de deficiências nutricionais. Em vídeo recente, o cardiologista Dr. Túlio Sperb (CRM‑MG 48.256 | RQE 32.976) alertou que o principal suplemento para fortalecer os fios é a proteína, seguida por ferro, silício orgânico e vitaminas do complexo B.
Ele destaca que, ao alinhar esses nutrientes na dieta ou na suplementação, é possível reduzir significativamente a queda, melhorar a qualidade dos fios e prevenir o afinamento capilar.
Por que a proteína é essencial para combater a queda de cabelo?
O cabelo é composto principalmente por queratina — uma proteína rica em aminoácidos essenciais (como cisteína, metionina e lisina). Sem aporte proteico adequado, o organismo prioriza funções vitais, reduzindo a alocação de nutrientes para os fios.
Segundo o Dr. Túlio, garantir uma ingestão diária suficiente — ou complementar com suplementos proteicos — é o primeiro passo para reduzir a queda. Para adultos, recomenda-se cerca de 1,2 a 1,8 g de proteína por kg de peso corporal, especialmente em casos de queda.
A ausência dessa base proteica compromete o ciclo de crescimento capilar e diminui a produção de fios novos, favorecendo fios frágeis e quebradiços.
Ferro: por que esse mineral é tão importante para o cabelo?
O ferro é fundamental para a produção de hemoglobina, que transporta oxigênio a todas as células — inclusive os folículos capilares. A carência de ferro provoca deficiência nutricional silenciosa, que se manifesta com queda difusa, cabelos secos e fracos.
Estudos da Sociedade Brasileira de Dermatologia mostram que a anemia ferropriva pode ser uma das principais causas reversíveis da queda de cabelo, especialmente em mulheres em idade fértil. O Dr. Túlio recomenda investigar os níveis sanguíneos e, em caso de deficiência, iniciar a suplementação sob orientação médica.
Como o silício orgânico ajuda no fortalecimento dos fios?
O silício é um mineral essencial para a estrutura do tecido conjuntivo, incluindo cabelos, unhas e pele. Já existem publicações que mostram que a suplementação com silício orgânico melhora a elasticidade da haste capilar, prevenindo a quebra e aumentando a densidade dos fios.
O Dr. Túlio Sperb inclui o silício como o terceiro suplemento mais eficaz contra a queda, por atuar diretamente na base estrutural do cabelo, reforçando o folículo e melhorando o aspecto externo dos fios.
Qual a importância do complexo B e da biotina para o cabelo?
Vitaminas do complexo B, especialmente biotina (B7) e riboflavina (B2), são cofatores envolvidos na formação de aminoácidos e na manutenção capilar. A biotina participa da síntese de queratina, enquanto a riboflavina ajuda no metabolismo celular dos folículos.
A deficiência dessas vitaminas pode resultar em queda acentuada, cabelos opacos e atraso no ciclo de crescimento. A suplementação, nesse caso, deve ser feita com atenção às doses recomendadas para maximizar a absorção e evitar excessos.
Fontes confiáveis utilizadas neste conteúdo
- Ministério da Saúde – Guia Alimentar para a População: https://www.gov.br/saude
- Sociedade Brasileira de Dermatologia – Queda de cabelo e deficiências nutricionais: https://www.sbd.org.br
- PubMed – “Protein intake and hair loss”: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov