Emagrecer vai além de contar calorias: envolve energia, controle da fome emocional e regulação do metabolismo. É isso que defende o médico Dr. Juan Lambert (CRM-SP 163256), especialista em performance e emagrecimento, com quase 2 milhões de seguidores no Instagram.
Segundo ele, muitas pessoas vivem fadigadas, com compulsão alimentar e baixa autoestima. Para essas situações, existem estratégias seguras que podem ser iniciadas com suplementação personalizada, respeitando a fisiologia e a individualidade de cada pessoa.
Por que começar tratando a fome emocional?
De acordo com Dr. Lambert, o primeiro passo é combater a chamada fome emocional, causada por estresse, ansiedade e impulsos descontrolados. Para isso, ele recomenda o uso de L-triptofano, um aminoácido essencial.
O L-triptofano atua como precursor da serotonina, um neurotransmissor importante para o humor e a saciedade. Ele auxilia na redução da compulsão alimentar, melhora o sono e combate quadros de depressão leve, segundo a Anvisa (https://www.gov.br/anvisa).
Esse é o ponto de partida para quem deseja não apenas emagrecer, mas retomar o controle da alimentação e da saúde emocional.
Quais suplementos ajudam a reduzir gordura e inflamação?
O médico cita o uso do Morosil, um extrato natural obtido da laranja vermelha, rico em antocianinas, que ajudam a reduzir a gordura abdominal e inflamações associadas à obesidade. Ele atua inibindo a peroxidação lipídica e favorecendo o metabolismo.
Além disso, destaca o picolinato de cromo, que ajuda no controle da glicemia, reduzindo a vontade por doces e contribuindo na prevenção da resistência à insulina — um fator associado ao ganho de peso e à obesidade.
Ambos são aliados no emagrecimento saudável, principalmente quando combinados com alimentação balanceada e atividade física.
Como melhorar o funcionamento intestinal e a absorção de nutrientes?
Outro foco importante, segundo Dr. Lambert, é o intestino. Para isso, ele recomenda o uso de psyllium, uma fibra solúvel que atua na regularização do trânsito intestinal, favorece o volume fecal e melhora a absorção de nutrientes.
Por ser altamente higroscópico, o psyllium exige consumo adequado de água para que exerça seu efeito. Sem isso, pode causar constipação.
Já a espirulina, rica em clorofila, proteínas e vitaminas, auxilia na desintoxicação hepática, regula a flora intestinal e promove maior saciedade — essencial para quem deseja comer menos sem passar fome.
O que ajuda a reduzir a absorção de gordura e carboidratos?
Para promover mais saciedade e reduzir a absorção de calorias, o médico inclui na sua estratégia a quitosana. Essa fibra de origem natural forma um gel no estômago, dificultando a digestão de gorduras e carboidratos.
Embora não seja um bloqueador absoluto, seu efeito físico pode ser útil em dietas de restrição calórica — especialmente quando associado a refeições equilibradas.
Segundo a EFSA (Autoridade Europeia para Segurança dos Alimentos), a quitosana pode auxiliar no controle de peso corporal, desde que o consumo esteja alinhado a um plano alimentar saudável.
Quais suplementos melhoram energia, foco e disposição?
A queixa de fadiga crônica é comum entre quem está acima do peso. Para isso, Dr. Juan recomenda uma combinação de nutrientes com ação direta no metabolismo energético:
- Café verde: termogênico natural que acelera o metabolismo e estimula a queima de gordura.
- Vitamina B12: essencial para o sistema nervoso e a produção de energia cerebral.
- Vitamina B5 (ácido pantotênico): atua na saúde da pele, cabelos e na conversão de alimentos em energia.
A deficiência dessas vitaminas pode gerar sintomas como cansaço, lapsos de memória e dificuldade de concentração, segundo o Ministério da Saúde (https://www.gov.br/saude).
É essencial lembrar que todo suplemento deve ser orientado por um profissional de saúde qualificado. Autoindicação pode gerar efeitos indesejados, principalmente em pessoas com condições crônicas.
Fontes oficiais utilizadas neste conteúdo:
- EFSA – European Food Safety Authority: https://www.efsa.europa.eu/