Sentir-se sem energia mesmo com uma rotina de exercícios pode indicar algo além do cansaço físico. A Dra. Marianna Magri (CRM 182375), médica com formação em Medicina Integrativa e criadora do Método Magri®, explica que essa baixa disposição costuma estar associada a deficiências nutricionais, principalmente das vitaminas B12 e D.
Com mais de 137 mil seguidores no Instagram (@imariannamagri), ela reforça que energia não vem apenas de força de vontade. Um corpo em alta performance precisa de equilíbrio entre nutrientes, sono de qualidade e alimentação estruturada.
Vitamina B12 baixa pode causar cansaço persistente?
Sim. A B12 é uma vitamina essencial para a produção de energia no organismo. Quando está em níveis baixos, é comum que a pessoa sinta fadiga, fraqueza muscular e até dificuldades de concentração.
Mesmo quem pratica atividade física com regularidade pode se sentir esgotado se a B12 estiver deficiente. O ideal é fazer exames laboratoriais e, se necessário, iniciar suplementação orientada por um profissional de saúde.
Qual o papel da vitamina D na disposição diária?
A vitamina D vai além da saúde óssea. Ela tem papel crucial na imunidade, no equilíbrio hormonal e no funcionamento muscular. Níveis baixos estão diretamente ligados à sensação de exaustão física e mental.
Por isso, é comum que pessoas com deficiência de vitamina D relatem falta de energia mesmo com alimentação equilibrada e prática de exercícios. A correção adequada pode melhorar significativamente a disposição e o desempenho ao longo do dia.
Apenas corrigir vitaminas já resolve o problema?
Nem sempre. A Dra. Marianna Magri aponta que outros pilares são igualmente importantes. Ter uma alimentação balanceada e um sono restaurador faz toda a diferença na recuperação física e mental.
Energia é resultado de um conjunto de fatores. Não adianta repor vitaminas se o corpo está sobrecarregado, mal alimentado ou com noites mal dormidas. É esse conjunto que sustenta a vitalidade de forma duradoura.
O que é preciso para alcançar uma alta performance real?
Segundo a médica, alta performance não se conquista só com treinos intensos. O caminho começa com sono profundo, alimentação rica em nutrientes e níveis hormonais equilibrados.
Incluir proteínas de boa qualidade, vegetais e gorduras saudáveis nas refeições, além de manter uma rotina regular de sono, é a base para qualquer pessoa que busca mais energia e rendimento no dia a dia.
Como identificar que é hora de buscar ajuda médica?
Quando a sensação de cansaço se torna constante, mesmo após boas noites de sono e alimentação correta, é hora de investigar. Pode haver deficiências ocultas, distúrbios hormonais ou problemas no metabolismo.
A avaliação médica é essencial para personalizar o tratamento e entender a origem da fadiga. A Dra. Marianna defende uma abordagem integrativa que observa o paciente como um todo, e não apenas os sintomas isolados.
Fontes confiáveis utilizadas neste artigo
As informações abordadas neste conteúdo foram validadas com base em diretrizes científicas e instituições oficiais:
- Ministério da Saúde – www.gov.br/saude
- Organização Mundial da Saúde (OMS) – www.who.int
- PubMed – www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed
- National Institutes of Health (NIH) – www.nih.gov
- Journal of Clinical Sleep Medicine – www.aasm.org/jcsm