Quer queimar calorias de forma mais eficiente e manter seu metabolismo acelerado ao longo do dia? A Dra. Marianna Magri, médica com CRM 182375, defende que a combinação entre musculação e HIIT pode ser a chave para resultados duradouros na perda de gordura corporal.
Com uma abordagem baseada em ciência e prática clínica, ela explica que o HIIT aumenta o gasto calórico imediato e prolongado, enquanto a musculação ajuda a manter a massa muscular e o metabolismo basal elevado. Juntos, eles formam uma estratégia inteligente para transformar o corpo e a saúde.
O que é HIIT e por que ele ativa a queima prolongada?
O HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade, alterna picos curtos de esforço máximo com períodos de descanso. Esse modelo de treino acelera o metabolismo e desencadeia o chamado efeito afterburn, no qual o corpo continua queimando calorias mesmo após o término do exercício. Essa resposta metabólica elevada pode durar várias horas, aumentando o gasto energético total do dia.
Além disso, o HIIT tem se mostrado mais eficaz do que exercícios aeróbicos contínuos quando o objetivo é perder gordura corporal, principalmente abdominal. É uma estratégia eficiente, especialmente para quem busca resultados em treinos mais curtos, com intensidade ajustada ao condicionamento físico individual.
Por que unir HIIT com musculação oferece melhores resultados?
Enquanto o HIIT foca na queima rápida de calorias, a musculação constrói e mantém massa magra, essencial para um metabolismo saudável. Com mais músculos, o corpo gasta mais energia mesmo em repouso, o que contribui para um emagrecimento mais consistente e sustentável.
A combinação dos dois tipos de treino tem efeitos sinérgicos: o HIIT acelera o metabolismo de forma aguda e a musculação sustenta esse gasto energético no longo prazo. A união dessas práticas melhora o desempenho físico, acelera a redução de gordura e preserva a saúde metabólica.
O que dizem as diretrizes da OMS e entidades internacionais?
A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos realizem pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada ou intensa por semana, além de treinos de fortalecimento muscular em dois ou mais dias. Essa orientação reforça a importância de unir exercícios como HIIT e musculação.
A American College of Sports Medicine também destaca que a combinação entre treinos aeróbicos e de resistência promove benefícios significativos para a saúde cardiovascular, controle do peso corporal e melhora da composição corporal. Portanto, a estratégia defendida pela Dra. Marianna Magri está totalmente alinhada às melhores práticas internacionais.
Qual o melhor modelo de treino para queimar calorias?
Segundo a Dra. Magri, o ideal é realizar treinos curtos de HIIT, com 30 segundos de intensidade seguidos de 60 segundos de descanso, em até três sessões semanais. A musculação pode ser intercalada nos demais dias ou até mesmo combinada com o HIIT no mesmo treino, desde que respeitando o tempo de recuperação muscular.
Essa organização permite estímulo constante ao corpo, melhora da resistência e manutenção da massa muscular. O segredo está no equilíbrio: variar os estímulos, ajustar a carga de acordo com a evolução e garantir o descanso necessário para evitar lesões e favorecer o progresso contínuo.
Quem deve ter atenção antes de iniciar essa estratégia?
Apesar de seus benefícios, o HIIT não é indicado para todos. Pessoas com histórico de lesões articulares, problemas cardíacos ou iniciantes no exercício físico devem passar por avaliação profissional antes de iniciar esse tipo de treino. A intensidade do HIIT exige preparo físico progressivo e acompanhamento individualizado.
Além disso, é fundamental respeitar os sinais do corpo e não pular etapas. Começar com treinos moderados e evoluir gradualmente é a melhor maneira de garantir resultados com segurança, especialmente ao integrar o HIIT com a musculação.
Fontes confiáveis para aprofundar o tema
- Organização Mundial da Saúde – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- Guidelines on physical activity and sedentary behaviour – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7719906/
- American College of Sports Medicine – https://www.acsm.org/education-resources/trending-topics-resources/physical-activity-guidelines
- Excess Postexercise Oxygen Consumption (EPOC) – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34567357/
- High‑Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2991639/