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Chegou aos 40 anos? Essa rotina de exercícios vai manter seu corpo sempre em forma

Gabriel Martins Por Gabriel Martins
14/07/2025
Em Bem Estar, Notícias
5 atividades físicas que vão transformar sua autoestima após os 40 anos

Imagem ilustrativa de alongamento - Créditos: depositphotos.com / AllaSerebrina

Manter-se ativo é essencial em todas as fases da vida, mas ganha ainda mais importância após os 40 anos. Com o avanço da idade, o corpo passa por mudanças naturais que podem impactar a flexibilidade, massa muscular e resistência. Integrar uma rotina equilibrada de exercícios pode contribuir significativamente para conservar a saúde e o bem-estar.

O desenvolvimento de uma rotina de exercícios eficaz requer atenção a diversas particularidades, como saúde geral, metas pessoais e preferências. Diversificar as atividades pode ser um diferencial no alcance de resultados positivos e satisfação pessoal. Este guia foca em explorar quais tipos de exercícios podem ser mais benéficos nesse estágio da vida.

Quais são os melhores exercícios aeróbicos para os acima dos 40 anos?

Os exercícios aeróbicos mais indicados para pessoas acima dos 40 anos incluem caminhadas rápidas, ciclismo e natação, pois são atividades de baixo impacto que favorecem o sistema cardiovascular e protegem as articulações. Caminhadas rápidas, ciclismo e natação são algumas das atividades que oferecem baixo impacto sobre as articulações, ao mesmo tempo em que melhoram a capacidade cardiovascular. A caminhada, por exemplo, é uma opção prática que pode ser facilmente incorporada no dia a dia.

A natação não apenas proporciona um excelente treino cardiovascular, mas também promove relaxamento muscular e articular. O ciclismo, por sua vez, além do benefício cardiovascular, pode ser personalizado em termos de intensidade, tornando-o uma ótima opção para variar a rotina sem sobrecarregar o corpo. Recomenda-se manter uma prática regular, preferencialmente ao menos três vezes por semana, para perceber os benefícios ao longo do tempo. Acrescenta-se que atividades em grupo, como aulas de dança ou hidroginástica, também tendem a ser motivadoras e oferecem benefícios sociais importantes para essa faixa etária.

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Imagem ilustrativa de atividades físicas – Créditos: depositphotos.com / VitalikRadko

Como incluir exercícios de força na rotina após os 40?

Os exercícios de força podem ser incluídos na rotina após os 40 anos através de treinos com pesos, faixas elásticas ou utilizando o próprio peso corporal, sempre considerando cargas leves e progressão gradual. O treinamento de força é essencial para combater a perda natural de massa muscular que ocorre com o envelhecimento. Exercícios com pesos e resistência, como agachamentos e levantamento de pesos, podem ajudar a manter os músculos fortes e as articulações estáveis. Além disso, ações simples como utilizar faixas elásticas ou o próprio peso corporal podem ser extremamente eficazes.

A prática regular de exercícios de força contribui para o aumento da densidade óssea, redução do risco de lesões e melhoria da postura. Iniciar com cargas leves e progredir gradualmente é uma abordagem sensata. Consultar um profissional de educação física para desenvolver um plano personalizado pode garantir que os exercícios sejam realizados corretamente, evitando sobrecargas e lesões. Vale lembrar que inserir dias de descanso entre as sessões de força é importante para garantir a recuperação muscular adequada.

Yoga e Pilates são indicados para quem já passou dos 40?

Yoga e Pilates são altamente indicados para pessoas acima dos 40 anos, pois melhoram flexibilidade, equilíbrio e promovem bem-estar físico e mental. Ambas as modalidades centram-se na conexão entre corpo e mente, promovendo não apenas benefícios físicos, mas também alívio do estresse e melhora no foco mental. O Pilates, por exemplo, fortalece o core e melhora a consciência corporal.

Já o yoga aporta ganhos significativos em términos de alongamento e equilíbrio, além de facilitar o manejo do estresse. A prática regular pode ajudar a aprimorar a postura, prevenir dores crônicas e promover um bem-estar geral. Importante destacar que ambas as modalidades podem ser adaptadas conforme o nível de experiência e necessidade pessoal, tornando-as altamente inclusivas. Além disso, há opções de aulas personalizadas, presenciais ou on-line, para maior comodidade.

Qual é a importância do alongamento na rotina de exercícios?

O alongamento é fundamental após os 40 anos para manter a flexibilidade, prevenir lesões e favorecer a mobilidade articular, otimizando o rendimento e a segurança nos treinos. O alongamento ajuda a manter a flexibilidade, prevenindo lesões e melhorando o desempenho geral das atividades físicas. Esta prática incentiva a mobilidade articular e a recuperação muscular, preparando o corpo para resistir a esforços mais intensos.

Adotar uma rotina regular de alongamento contribui não apenas para o bem-estar físico, mas também pode ser um aliado no combate ao estresse e à tensão do dia a dia. Alongamentos dinâmicos, realizados antes do exercício, e estáticos, após a atividade física, são recomendados como forma de potencializar os efeitos benéficos dos treinos e reduzir o risco de dores e desconfortos musculares. Inclusive, dedicar alguns minutos diariamente ao alongamento pode aprimorar a qualidade de vida, facilitando atividades cotidianas e prevenindo desconfortos comuns dessa faixa etária.

Tags: atividade físicabem-estarexercícios para idosossaúde depois dos 40

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