Embora pareça inofensivo, dormir após as 22h compromete funções essenciais como a regeneração hormonal e a desintoxicação do corpo. Segundo a médica Dra. Marianna Magri (CRM 182375), esse hábito interfere diretamente no ritmo circadiano natural, o que afeta o equilíbrio metabólico e o sistema imunológico. Em seu perfil no Instagram @imariannamagri, ela alerta que ir para a cama tarde compromete o chamado “período de ouro” do sono, essencial para a recuperação hormonal e a desintoxicação do corpo.
Muitas pessoas adiam o sono acreditando que podem compensar depois, mas o corpo não funciona dessa forma. A qualidade e o horário do descanso importam tanto quanto a duração total da noite.
O que é a chamada “janela de ouro” do sono?
A “janela de ouro” acontece entre 21h e 23h, período em que o corpo entra em um ciclo de regeneração mais profundo. É nesse intervalo que ocorre a liberação de hormônios vitais como o GH, essencial para a reparação celular, o sistema imune e a composição corporal.
Respeitar esse horário contribui para a restauração do sistema nervoso e do equilíbrio hormonal. Dormir nesse intervalo fortalece o metabolismo e regula humor, fome e energia.
Qual é a função do fígado nas primeiras horas do sono?
Entre 22h e 2h da manhã, o fígado realiza o processo de detoxificação, eliminando toxinas e metabolizando hormônios. Esse ciclo é silencioso, mas fundamental para manter o organismo limpo e equilibrado.
Interromper esse horário com vigília excessiva pode comprometer a eficiência do fígado, favorecendo acúmulo de resíduos e alterações hormonais prejudiciais à saúde.
Quais hormônios são afetados por dormir tarde?
O sono é um pilar da regulação hormonal. Ir para a cama após as 23h reduz a produção de melatonina e bagunça os níveis de cortisol, insulina, leptina e grelina, afetando sono, fome e estresse.
Esse desequilíbrio impacta a imunidade, aumenta o risco de doenças metabólicas e pode dificultar o emagrecimento e o controle emocional.
Como ajustar o sono para aproveitar a “janela de ouro”?
Estabelecer uma rotina de desaceleração cerca de uma hora antes das 22h é o primeiro passo. Evitar telas, manter o quarto escuro e silencioso e reduzir a ingestão de cafeína à noite são atitudes eficazes.
- Use iluminação amena e evite luz azul.
- Pratique meditação ou leitura leve.
- Bebidas como chá de camomila ou erva-cidreira ajudam no relaxamento.
Quem deve priorizar o sono antes das 22h?
Pessoas em fases hormonais delicadas ou com condições metabólicas devem ter atenção redobrada. Isso inclui adolescentes, mulheres na menopausa, pacientes com SOP e indivíduos em processo de emagrecimento ou com doenças hepáticas.
Mesmo trabalhadores noturnos podem adaptar a rotina progressivamente para alinhar o sono ao ciclo natural do corpo e colher os benefícios da recuperação plena.
Fontes oficiais utilizadas neste artigo
- Organização Mundial da Saúde – Recomendações sobre sono saudável
- Ministério da Saúde – Saúde do Sono e Higiene do Sono
- Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia
- Associação Brasileira do Sono
- National Sleep Foundation – Circadian Rhythm and Sleep