Se você está tentando conquistar um intestino saudável, repensar alguns alimentos do dia a dia é um passo indispensável. A nutricionista Rafaela Cavalcante (@nutrirafacavalcante, TikTok) alerta que muitos itens considerados “inofensivos” na rotina podem causar desequilíbrios na flora intestinal e prejudicar a digestão.
Segundo a especialista, produtos industrializados como iogurtes com corantes, refrigerantes e temperos prontos são ricos em substâncias artificiais que afetam diretamente a microbiota intestinal. Excluir esses alimentos pode melhorar não só a saúde digestiva, mas também a disposição e o bem-estar geral.
Quais iogurtes podem piorar o intestino?
Muitos iogurtes industrializados carregam uma mistura de açúcar, espessantes, aromatizantes e corantes que prejudicam a microbiota. Embora pareçam saudáveis, esses produtos alimentam bactérias nocivas e atrapalham o equilíbrio intestinal, especialmente se consumidos com frequência.
A recomendação da nutricionista é clara: prefira iogurtes naturais com apenas dois ingredientes — leite e fermento. Eles oferecem probióticos benéficos, favorecem a digestão e contribuem para um intestino funcional e saudável.
Por que temperos prontos devem sair da sua rotina?
Temperos industrializados como caldos em cubo e misturas em pó concentram altos níveis de sódio, realçadores de sabor e aditivos químicos. Esses componentes não só irritam a mucosa intestinal como também favorecem o crescimento de bactérias inflamatórias no intestino.
@nutrirafacavalcante Alimentos que eu evitaria consumir em 2025, se eu quisesse melhorar a saúde do meu intestino. ✨ * bebidas/ alimentos repletos de açúcar ou adoçantes – isso alimenta as bactérias ruins do seu intestino, desequilibrando a microbiota intestinal, causando estufamento e inflamação; * Salgadinhos e bolachas recheadas (tem grande quantidade de óleos vegetais e hidrogenados, que prejudicam a barreira intestinal, dificultando a absorção de nutrientes e favorecendo a inflamação; * Iogurtes cheios de açúcar – o açúcar adicionado ao iogurte, elimina os benefícios dos probióticos e alimentam as bactérias ruins. Ou seja, o iogurte é um ótimo alimento, quando consumido natural. * Temperos prontos – cheios de sódio, corantes e realçadores de sabor. O sódio pode agravar quadros como a doença de Crohn e a colite ulcerativa e os aditivos químicos, aumentam a quantidade de bactérias patogênicas no intestino. * Os embutidos são ricos em gordura saturada, sódio e aditivos químicos. O nitrito de sódio, um conservante presente nos embutidos, é transformado em nitrosamina no estômago, uma substância cancerígena. #saude #intestino #fyp #nutricionista #nutricao ♬ som original – Rafaela Cavalcante
Ao invés disso, utilizar ervas frescas, alho, cebola, cúrcuma e pimentas naturais oferece sabor e benefícios à saúde. Reduzir o consumo desses temperos prontos pode melhorar a digestão e reduzir inchaços abdominais.
Refrigerante, mesmo zero, faz mal para o intestino?
Sim. Mesmo os refrigerantes sem açúcar ou calorias, como os “zero”, contêm adoçantes artificiais e ácidos que afetam a microbiota intestinal. Eles alteram o pH do intestino, reduzem a diversidade de bactérias boas e podem piorar sintomas como gases e estufamento.
A longo prazo, o consumo frequente de refrigerantes pode comprometer a absorção de nutrientes e favorecer o desequilíbrio intestinal. A água com gás natural ou chás sem açúcar são alternativas mais leves e benéficas.
O que incluir para promover um intestino saudável?
Para cuidar da saúde intestinal, a dica é investir em alimentos integrais, vegetais, frutas e leguminosas. Eles são ricos em fibras prebióticas, que alimentam as boas bactérias do intestino e ajudam no trânsito intestinal.
Além disso, iogurtes naturais, kefir e alimentos fermentados como chucrute e kombucha auxiliam na colonização do intestino com micro-organismos benéficos. Comer bem é a chave para um intestino equilibrado e para a melhora do sistema imunológico e do humor.
Fontes e links utilizados
- Harvard Health – “Low‑calorie sweeteners can change gut microbiota”
https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-drinks/artificial-sweeteners/ - Frontiers in Nutrition – “Food additives affect intestinal flora and inflammation”
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2024.1420358/full - Mayo Clinic – “Sodium: How to tame your salt habit”
https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-whats-your-limit-on-holiday-salt-2/