As dores nas articulações se tornam mais frequentes a partir dos 50 anos, especialmente nos joelhos, quadris e ombros. A boa notícia é que certos exercícios podem reduzir significativamente esse desconforto.
Segundo especialistas da Clínica Mayo e da Clínica Corachan, a prática regular de atividades de baixo impacto fortalece os músculos, melhora a mobilidade e reduz inflamações articulares sem sobrecarregar as estruturas.
Quais são as principais causas da dor articular na maturidade?
Com o passar dos anos, condições como artrite, osteoartrite e sobrecarga se tornam mais comuns. Fatores como sedentarismo, excesso de peso e lesões prévias também agravam o quadro.
- Doenças autoimunes (como lúpus e artrite reumatoide)
- Distúrbios metabólicos (como gota)
- Infecções, lesões ou degeneração da cartilagem
Como a ioga pode ajudar no alívio das dores articulares?
Praticar ioga melhora a mobilidade, reduz a inflamação e alivia o estresse — um dos agravantes da dor crônica. É especialmente eficaz para quem convive com artrite reumatoide em fase de remissão.
Além disso, a ioga ajuda no equilíbrio emocional, no relaxamento e na qualidade do sono. Seus efeitos benéficos vão além do físico, contribuindo para uma rotina mais leve e ativa.
Caminhar diariamente pode reduzir dores nas articulações?
Sim. Caminhar por pelo menos 20 minutos por dia ajuda a fortalecer as articulações, reduzir rigidez e melhorar a circulação, segundo a Sociedade Espanhola de Reumatologia.
É uma atividade acessível e de baixo impacto, ideal para manter o corpo ativo, controlar o peso e preservar a mobilidade sem sobrecarregar os joelhos ou quadris.
Por que a natação é recomendada para quem tem dor articular?
A natação e outras atividades aquáticas oferecem resistência natural, aliviam o peso sobre as articulações e fortalecem os músculos com segurança.
O meio aquático reduz o impacto nos ossos, melhora a flexibilidade e promove alívio imediato das tensões musculares. É uma escolha ideal para quem sente dor ao se exercitar fora da água.
Como a bicicleta ergométrica ajuda a preservar as articulações?
Por ser de baixo impacto, a bicicleta ergométrica protege os joelhos e quadris, ao mesmo tempo em que fortalece os músculos das pernas e melhora a resistência cardiovascular.
De 20 a 30 minutos por dia já são suficientes para manter a mobilidade, prevenir desgaste articular e aliviar desconfortos causados por inatividade prolongada.
Exercícios de força são seguros para quem sente dor nas articulações?
Sim, desde que realizados com cautela e orientação. Exercícios como extensões de pernas, flexões de braço na parede e uso de faixas elásticas são eficazes e adaptáveis.
- Treine 2 a 3 vezes por semana
- Evite movimentos bruscos ou sobrecarga
- Foque em resistência leve e postura correta