Ir para a cama após as 22h parece inofensivo, mas segundo a médica Dra. Marianna Magri(CRM 182375), esse hábito pode afetar diretamente funções fundamentais do organismo. Em seu perfil no Instagram @imariannamagri, ela alerta que ir para a cama tarde compromete o chamado “período de ouro” do sono, essencial para a recuperação hormonal e a desintoxicação do corpo.
Mesmo com rotinas corridas, atrasar o horário de dormir não garante um descanso de qualidade. O corpo segue um relógio biológico que exige regularidade e respeito aos ciclos naturais.
O que acontece com o corpo durante a “janela de ouro” do sono?
Entre 21h e 23h, o organismo entra em um ciclo chamado janela de ouro, quando ativa intensamente a regeneração celular e hormonal. É nesse período que hormônios como o GH (do crescimento) são liberados.
Esse momento favorece a recuperação do sistema imunológico e o equilíbrio metabólico. Dormir nesse intervalo ajuda a manter o humor, o apetite e o metabolismo em sintonia com o ciclo circadiano.
Qual é o papel do fígado nas primeiras horas de sono?
Entre 22h e 2h, o fígado desempenha funções de limpeza profunda, filtrando toxinas e metabolizando hormônios. Esse processo é essencial para manter o corpo em equilíbrio.
Perder esse horário compromete a detoxificação hepática, o que pode causar acúmulo de resíduos e sobrecarregar o organismo. Um sono regular é aliado direto da saúde do fígado.
Dormir tarde afeta a produção hormonal?
Sim. Dormir depois das 23h reduz a liberação de melatonina e altera a produção de outros hormônios importantes, como cortisol, insulina, leptina e grelina.
Esse desequilíbrio pode provocar efeitos como ganho de peso, fadiga, alterações de humor e até distúrbios metabólicos. A hora em que você dorme é tão importante quanto a duração do sono.
Como ajustar o sono para aproveitar a janela de ouro?
Uma boa estratégia é iniciar o relaxamento cerca de 1 hora antes das 22h. Evitar luzes intensas, reduzir estímulos e manter o ambiente silencioso ajudam a estimular a produção natural de melatonina.
- Use luzes amareladas ou velas para desacelerar o corpo
- Evite cafeína e telas antes de dormir
- Inclua chás calmantes e leituras leves na rotina
Quem deve dar atenção especial ao horário de sono?
Mulheres com alterações hormonais, pessoas em fases de crescimento, em tratamento para doenças metabólicas ou que buscam emagrecer, devem priorizar o sono cedo. Essas fases exigem maior equilíbrio hormonal e regeneração.
A Dra. Marianna Magri destaca que mesmo quem trabalha à noite pode adaptar gradualmente os horários para se beneficiar da janela de ouro.
Curiosidade: o que dizem os especialistas sobre o sono ideal?
Segundo a Organização Mundial da Saúde e entidades como a Associação Brasileira do Sono, o ideal é dormir de 7 a 9 horas por noite, com início entre 21h e 22h. Esse hábito reduz riscos de doenças crônicas e fortalece o sistema imunológico.
- Manter horários regulares ajuda a prevenir insônia
- O sono antes da meia-noite é mais restaurador, segundo estudos
Fontes oficiais utilizadas neste artigo
- Organização Mundial da Saúde – Recomendações sobre sono saudável: https://www.who.int
- Ministério da Saúde – Saúde do Sono e Higiene do Sono: https://www.gov.br/saude
- Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia: https://www.endocrino.org.br
- Associação Brasileira do Sono: https://www.absono.com.br
- National Sleep Foundation – Circadian Rhythm and Sleep: https://www.sleepfoundation.org