A hipertensão arterial é uma das condições de saúde mais comuns e silenciosas, afetando milhões de pessoas no mundo. De acordo com o Dr. Bruno Monteze, práticas como o uso de magnésio e o jejum intermitente podem ser aliados no controle da pressão. Mas será que esses métodos são realmente eficazes e seguros?
O magnésio, segundo o especialista, atua como um relaxante natural dos vasos sanguíneos, ajudando na regulação da pressão arterial e na saúde do coração. Já o jejum intermitente, quando bem orientado, pode reduzir a resistência à insulina – um dos fatores que contribuem para a hipertensão. Entretanto, nenhum desses recursos deve substituir a avaliação médica ou os tratamentos recomendados pelos profissionais de saúde.
Qual é a relação entre magnésio e pressão alta?
O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do sistema cardiovascular. Ele participa do processo de relaxamento das paredes arteriais, favorecendo o fluxo sanguíneo e prevenindo picos de pressão. Pesquisas apontam que a deficiência de magnésio está associada ao aumento da pressão arterial e ao risco de arritmias.
De forma natural, o magnésio pode ser encontrado em alimentos como castanhas, sementes, vegetais de folhas verdes, bananas e grãos integrais. Suplementos só devem ser utilizados com orientação profissional, já que o excesso também pode causar efeitos colaterais, como diarreia e desequilíbrios minerais.
Jejum intermitente ajuda a controlar a hipertensão?
O jejum intermitente ganhou popularidade por seus efeitos na perda de peso e na melhora metabólica. Estudos indicam que essa prática pode melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir inflamações e até diminuir a pressão arterial em alguns casos. Porém, o jejum não é indicado para todas as pessoas, especialmente aquelas com doenças crônicas ou em uso de medicamentos.
O ideal é contar com a supervisão de um nutricionista ou médico para planejar o jejum de forma segura, evitando riscos como hipoglicemia, fadiga e quedas de pressão.
Outras estratégias para controlar a pressão arterial
Além do magnésio e do jejum, existem outras medidas cientificamente comprovadas para manter a pressão sob controle:
- Praticar atividade física regular: caminhadas, musculação ou exercícios aeróbicos ajudam a fortalecer o coração e os vasos sanguíneos.
- Reduzir o consumo de sal e ultraprocessados: o excesso de sódio é um dos principais responsáveis pela elevação da pressão.
- Manter o peso saudável: a obesidade aumenta o risco de hipertensão e complicações cardiovasculares.
- Gerenciar o estresse: técnicas como meditação e respiração profunda auxiliam no relaxamento e na estabilidade da pressão.
Dado científico curioso
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a hipertensão é responsável por aproximadamente 13% de todas as mortes no mundo. Estudos mostram que pequenas mudanças no estilo de vida, como aumento no consumo de magnésio e prática regular de exercícios, podem reduzir significativamente o risco de complicações graves, como infartos e AVCs.