A nutricionista Júlia Sousa destaca que beber um copo de 500 ml de água logo ao acordar é um hábito simples, mas poderoso, que pode impactar de forma positiva diversas funções do organismo. Durante o sono, passamos de 6 a 8 horas sem ingerir líquidos, o que deixa o corpo desidratado e com o metabolismo mais lento. Esse primeiro copo de água ao despertar ajuda a reidratar o organismo, melhora a circulação, auxilia no funcionamento do intestino e prepara o sistema digestivo para receber os alimentos.
A hidratação em jejum não apenas promove o bem-estar geral, mas também auxilia na eliminação de toxinas acumuladas durante a noite. Segundo pesquisas, beber água ao acordar ajuda a ativar a produção de enzimas digestivas, favorecendo o aproveitamento dos nutrientes do café da manhã. Além disso, é um hábito associado a melhoras na saúde da pele, na disposição mental e até na regulação da temperatura corporal.
Quais são os principais benefícios da água em jejum?
- Estimula o metabolismo logo cedo – Estudos indicam que o consumo de água pode elevar a taxa metabólica basal temporariamente, ajudando o corpo a gastar mais energia desde as primeiras horas do dia.
- Melhora o trânsito intestinal – A água atua como um “lubrificante” natural, facilitando a evacuação e prevenindo a constipação, especialmente se combinada com uma dieta rica em fibras.
- Favorece a desintoxicação – O corpo elimina toxinas por meio da urina e do suor, processos que dependem diretamente da ingestão adequada de líquidos.
- Aumenta a disposição mental – A desidratação pode reduzir a capacidade de concentração e causar dores de cabeça. Um copo de água pela manhã ajuda o cérebro a trabalhar de forma mais eficiente.
- Ajuda no controle do apetite – Muitas vezes confundimos sede com fome. Beber água antes das refeições pode ajudar a regular o apetite, contribuindo para uma ingestão calórica equilibrada.
Como criar o hábito de beber água logo ao acordar?
Se você ainda não tem esse costume, uma boa estratégia é começar com pequenas quantidades e ir aumentando gradativamente. Deixe um copo ou garrafa de água ao lado da cama antes de dormir para que, ao acordar, esse seja seu primeiro gesto. Para quem não gosta de água pura, algumas gotas de limão podem adicionar sabor e fornecer antioxidantes naturais.
Uma dica valiosa é associar essa prática a um ritual matinal, como alongamentos ou meditação, transformando o momento em um cuidado completo com o corpo e a mente. Essa rotina pode fazer a diferença, principalmente após períodos de excessos alimentares, como festas ou finais de semana, ajudando o organismo a se recuperar.
Mitos sobre a hidratação matinal
Embora beber água em jejum traga benefícios, existem alguns mitos que precisam ser desmistificados:
- “Beber água gelada em jejum emagrece” – A temperatura da água não tem efeito significativo no emagrecimento. O que importa é a hidratação contínua ao longo do dia.
- “Água com limão é desintoxicante” – O limão tem propriedades antioxidantes, mas não substitui as funções naturais de desintoxicação do fígado e dos rins.
- “Tomar muita água de uma vez é melhor” – O ideal é manter a hidratação ao longo do dia, evitando grandes volumes de água em curtos períodos para não sobrecarregar os rins.
Dicas práticas para potencializar a hidratação diária
- Comece o dia com 300 a 500 ml de água antes do café da manhã.
- Mantenha uma garrafa por perto para lembrar de se hidratar durante o trabalho ou estudos.
- Consuma alimentos ricos em água, como melancia, pepino, laranja e melão.
- Evite substituir água por refrigerantes ou sucos industrializados, que contêm açúcar e aditivos.
- Estabeleça metas de ingestão, como 1,5 a 2 litros de água por dia, ajustando de acordo com o peso corporal e o nível de atividade física.
Benefícios para a pele e circulação
Um dos reflexos mais visíveis da hidratação adequada está na saúde da pele. A água ajuda a manter a elasticidade, evitando o aspecto ressecado e descamativo. Pessoas que mantêm uma boa ingestão diária de líquidos relatam uma pele com aparência mais jovem e viçosa. Além disso, a hidratação contribui para melhorar a circulação sanguínea, auxiliando no transporte de nutrientes e oxigênio para todas as células.
@juliasousanutri Teste fazer isso todos os dias e veja a diferença! Esse hábito pode melhorar a forma que você começa o dia com o seu organismo, eu amo e indico para todos os pacientes! Principalmente por ficarmos um bom período (momento que dormimos) sem nos hidratar 💧 👉🏼Sobre a circulação sanguínea: melhorando ela, ajuda também na REDUÇÃO DO INCHAÇO ✨ Se você conhece alguém que precisa fazer isso também, encaminhe para ela 🩷 #saudavel #hidratação #alimentaçãosaudável #nutricionista #dicanutricionista #desinchar #desintoxicar ♬ som original – Júlia Sousa nutricionista
Dado científico curioso
Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mostrou que a ingestão de cerca de 500 ml de água pode aumentar a taxa metabólica em até 30% durante os 40 minutos seguintes. Isso significa que beber água regularmente não apenas hidrata, mas também pode impulsionar o gasto calórico natural do corpo, o que é um aliado em processos de emagrecimento saudável.