O ortopedista Dr. Carlos Maurício (CRM-MG 48342 | RQE 37387), especialista em joelho, defende a musculação como uma das formas mais eficazes de prevenção e tratamento de dores musculares e articulares. Em suas redes sociais, ele reforça que o exercício é como um remédio que o paciente deve “tomar” regularmente, com apenas uma hora por dia podendo trazer impactos positivos para a saúde de todo o corpo.
Estudos da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que a prática regular de atividade física pode reduzir o risco de doenças crônicas em até 30%, incluindo problemas cardiovasculares, diabetes e osteoartrite. A musculação, especificamente, fortalece a musculatura, protege as articulações e contribui para uma vida mais longa e ativa.
Por que a musculação é considerada um remédio?
O Dr. Carlos Maurício explica que a musculação atua como um tratamento preventivo, aumentando a resistência óssea e melhorando a função articular. Ao fortalecer os músculos que envolvem joelhos, quadris e ombros, é possível reduzir sobrecargas, evitando dores e lesões. Para pacientes com problemas articulares, como condromalácia patelar ou lesões de cartilagem, os exercícios de fortalecimento são fundamentais para a recuperação e prevenção de recidivas.
Além disso, a musculação ajuda na melhora da postura, diminui o risco de quedas em idosos e aumenta a capacidade funcional para tarefas do dia a dia. Isso ocorre porque o treinamento de força estimula a produção de hormônios anabólicos, como a testosterona e o hormônio do crescimento, fundamentais para a saúde musculoesquelética.
Benefícios cientificamente comprovados
A Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (https://www.sbmee.org.br/) destaca que a musculação não apenas melhora o condicionamento físico, mas também reduz dores lombares e auxilia na recuperação de cirurgias ortopédicas. Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine mostrou que 30 a 60 minutos de musculação por semana estão associados a uma redução de 10% a 20% no risco de morte prematura por qualquer causa.
Entre os benefícios estão:
- Aumento da densidade óssea, prevenindo osteoporose.
- Melhora do metabolismo e maior gasto calórico em repouso.
- Estabilização das articulações, prevenindo lesões.
- Redução de processos inflamatórios.
- Melhora significativa na saúde mental e na qualidade do sono.
Quais cuidados são essenciais para começar?
O Dr. Carlos ressalta que a musculação deve ser feita de forma orientada, principalmente para iniciantes ou pessoas com histórico de dores articulares. Um acompanhamento com profissional de educação física ou fisioterapeuta garante a execução correta dos movimentos, prevenindo sobrecargas e lesões.
Também é importante passar por uma avaliação médica, sobretudo se houver histórico de doenças como hipertensão, diabetes ou problemas cardíacos. A intensidade dos treinos deve aumentar gradualmente, respeitando os limites do corpo.
Como a musculação ajuda na prevenção de dores?
O fortalecimento muscular reduz a pressão sobre as articulações, funcionando como uma “armadura” para tendões e ligamentos. Em casos de dores crônicas, como na lombar ou nos joelhos, os exercícios de musculação são aliados importantes do tratamento, pois aumentam a estabilidade e reduzem a sensação de desconforto.
Segundo a Associação Americana de Ortopedia (https://orthoinfo.aaos.org/), treinar força regularmente reduz em até 40% o risco de dores lombares e lesões musculares em adultos ativos.
Mitos sobre a musculação
Ainda existem muitas crenças equivocadas sobre a musculação, como a ideia de que ela “trava” as articulações ou causa dores. Na verdade, quando bem orientada, a musculação é considerada terapêutica. Outro mito comum é acreditar que apenas exercícios aeróbicos, como caminhada e corrida, ajudam na saúde do coração e na perda de peso. A musculação acelera o metabolismo basal, potencializando a queima de gordura.
Como montar uma rotina segura?
Para quem está começando, o ideal é treinar 2 a 3 vezes por semana, alternando os grupos musculares. Os exercícios básicos, como agachamento, remada e supino, devem ser executados com cargas leves inicialmente, priorizando a técnica correta. O descanso entre as sessões é essencial para a recuperação e crescimento muscular.
Hidratação, sono adequado e uma alimentação balanceada também fazem parte do processo. Proteínas de boa qualidade, como ovos, peixes e carnes magras, auxiliam na reconstrução das fibras musculares.
Dicas práticas para aderir à musculação
- Defina metas realistas e acompanhe sua evolução.
- Procure orientação profissional, principalmente no início.
- Combine musculação e alongamentos, prevenindo rigidez.
- Varie os exercícios para manter a motivação.
- Respeite os dias de descanso para evitar lesões.
Fontes oficiais e informações seguras
- Organização Mundial da Saúde (OMS) – https://www.who.int/
- Ministério da Saúde – https://www.gov.br/saude/pt-br
- Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia – https://www.sbot.org.br/
- American College of Sports Medicine – https://www.acsm.org/