Quem busca ganhar massa muscular precisa entender que treino sem dieta adequada tem resultados limitados. Leandro Twin, treinador e professor, explica que para evoluir do nível iniciante para o intermediário ou avançado, é fundamental adotar um modelo de dieta hiperproteica e hipercalórica, ajustando os macronutrientes com precisão.
Neste artigo, você vai aprender como estruturar uma dieta para hipertrofia, qual a quantidade ideal de proteínas, gorduras e carboidratos e como ajustar o consumo de acordo com o seu metabolismo.
Por que a dieta faz tanta diferença na hipertrofia?
Enquanto iniciantes conseguem ganhar massa mesmo com uma alimentação desorganizada, atletas intermediários ou avançados precisam de planejamento nutricional para continuar progredindo. Segundo Leandro Twin, sem um modelo adequado de dieta, dificilmente há ganho de massa muscular de qualidade.
“quando você tá intermediário pra frente, se você não fizer isso, dificilmente você vai ganhar qualquer grama de massa muscular que seja decente”
O corpo precisa de energia e nutrientes na medida certa para reparar e construir fibras musculares após os treinos, e isso só acontece com um balanço positivo de calorias.
O modelo mais utilizado e recomendado para quem quer hipertrofia é a dieta hiperproteica e hipercalórica. Isso significa consumir proteínas suficientes para regenerar os músculos, gorduras em níveis adequados para manter funções hormonais e carboidratos para garantir energia.
“o principal modelo de dieta usado pra hipertrofia é a dieta hiperproteica e a hiper calórica”
Mulher realizando treino de costas em aparelho na academia – Créditos: depositphotos.com / mapo_japan
Esse tipo de estratégia visa manter o corpo em superávit calórico, ou seja, ingerindo mais calorias do que gasta, o que cria o ambiente ideal para o crescimento muscular.
Quais são as quantidades ideais de macronutrientes?
Leandro Twin recomenda usar como referência cerca de 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Para as gorduras, 1 grama por quilo já é suficiente. O restante das calorias diárias vem dos carboidratos, que variam conforme o metabolismo de cada pessoa, geralmente partindo de 4 gramas por quilo.
“com mais ou menos tá dois gramas de proteína pra cada aquilo do que você pesa, não precisa mais do que isso. Gordura, um grama aquilo tá ótimo. E aí o restante de carboidratos, que normalmente parte de quatro grama aquilo pra frente”
Pessoas com metabolismo acelerado podem precisar de até 6 ou 7 gramas de carboidratos por quilo para atingir bons resultados.
Como ajustar os carboidratos para evoluir?
O ajuste dos carboidratos deve ser feito de forma gradual e com acompanhamento da evolução física. Se após duas semanas não houver resultados, é recomendado aumentar a quantidade de carboidratos mantendo as proteínas e gorduras estáveis.
Essa abordagem garante que o corpo receba a energia necessária para treinos intensos, sem acúmulo excessivo de gordura.
Leandro Twin e sua abordagem sobre treinos e dieta
Leandro Twin é conhecido por suas explicações detalhadas sobre musculação e nutrição, sempre apresentando estratégias práticas para otimizar os resultados. Como treinador e professor, ele enfatiza a importância do equilíbrio entre treino bem estruturado e dieta adequada, focando em métodos que podem ser aplicados por qualquer pessoa que busca evoluir fisicamente.
