A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados no mundo da nutrição esportiva. De acordo com Matheus D’Avila, nutricionista e especialista em emagrecimento, os efeitos do uso diário da creatina são perceptíveis já nos primeiros dias, variando de aumento de força e resistência até benefícios para a saúde cerebral.
Neste artigo, você vai entender o que a creatina faz no organismo, como ela influencia o desempenho físico, se realmente causa inchaço ou queda de cabelo e quais resultados esperar ao usá-la de forma contínua.
O que muda no corpo nos primeiros dias de creatina?
Nos primeiros dias de uso, a creatina aumenta o armazenamento de água dentro das células musculares, o que deixa os músculos com aparência mais cheia e densa. Essa retenção hídrica intracelular também provoca um leve aumento de peso na balança, mas sem relação com ganho de gordura.
“a creatina armazena água dentro das suas células musculares deixando seus músculos cheios e densos”
Esse efeito inicial é natural e indica que o suplemento está funcionando, ajudando a otimizar a hidratação e a energia muscular.
Um dos mitos mais comuns sobre a creatina é a suposta relação com queda de cabelo. Matheus D’Avila reforça que não há evidências de que o suplemento cause queda capilar nos primeiros dias de uso. A pesquisa científica disponível não comprova esse efeito, especialmente em pessoas saudáveis.
“e não você não vai perder o cabelo nos primeiros dias”
Atleta servindo porçao de cratina – Créditos: depositphotos.com / EdgarBJ
O foco principal da creatina é otimizar a produção de energia nas células, especialmente durante exercícios de alta intensidade, e não alterar diretamente hormônios relacionados à queda capilar.
Quais benefícios aparecem após algumas semanas?
Depois de uma semana de uso contínuo, a produção de ATP (a principal fonte de energia celular) aumenta, melhorando força, resistência e a capacidade de recuperação entre os treinos. Isso favorece a queima de calorias e, como consequência, auxilia na perda de gordura.
“depois de uma semana a produção de ATP aumenta aumentando sua força e resistência deixando a sua recuperação mais rápida”
Após duas semanas, há estímulo para o crescimento muscular por meio do aumento da atividade das células satélites, que ajudam na reparação e no desenvolvimento das fibras musculares. Além disso, a creatina oferece um efeito protetor para os neurônios e pode até reduzir riscos relacionados à depressão.
O que esperar após um mês de suplementação?
Com cerca de um mês de uso contínuo, a creatina potencializa a ação do hormônio do crescimento e melhora o aproveitamento dos carboidratos, fazendo com que sejam usados como energia em vez de armazenados como gordura. Esse conjunto de efeitos contribui para o ganho de massa magra e redução de gordura corporal.
“depois de um mês seu hormônio do crescimento sobe seus músculos usam carboidratos pra obter energia ao invés de armazenar eles como gordura”
Aliada a uma dieta equilibrada e treinos consistentes, a creatina é considerada um dos suplementos mais eficazes para quem busca desempenho físico e mudanças na composição corporal.
