Você sabia que é possível praticar uma forma de autoterapia usando apenas papel e caneta? Rui Búrigo, psicólogo e autor do livro Mais Forte que a Ansiedade, ensina uma técnica simples chamada diárioterapia, também conhecida como terapia da escrita. Essa prática ajuda a organizar pensamentos e aliviar emoções negativas.
Neste artigo, você vai aprender como aplicar a diárioterapia no seu dia a dia, quais são os principais benefícios e por que ela pode ser uma ferramenta poderosa para quem busca mais clareza mental e equilíbrio emocional.
O que é diárioterapia e como funciona?
A diárioterapia consiste em escrever livremente sobre emoções, pensamentos e situações que estão incomodando, sem censura ou preocupação com julgamentos. O ato de escrever permite organizar as ideias, expressar sentimentos e reduzir a ansiedade causada pelo acúmulo de pensamentos.
“isso se chama diárioterapia, ou seja, papel e caneta na mão. Você vai sentar e você vai escrever.”
O mais interessante dessa técnica é que ela não exige habilidade com a escrita. O objetivo é colocar para fora tudo o que está preso na mente, sem pensar na forma ou na gramática.
Quais são os três motivos para começar hoje?
Rui Búrigo destaca três pontos que tornam a diárioterapia eficaz. O primeiro é que ninguém vai ler o que você escreve, então não há motivos para se censurar. Isso cria um espaço seguro para expressar até os pensamentos mais íntimos.
“ninguém vai ler o que tá nesse papel, ninguém vai ler. Então você pode escrever absurdos gigantes.”
O segundo motivo é a escolha de um tópico específico que está causando desconforto. Escrever sobre esse tema ajuda a processar as emoções e aliviar a mente. O terceiro motivo é a constância: é preciso praticar por quatro dias consecutivos, dedicando 15 a 20 minutos por dia.
Como aplicar a diárioterapia no dia a dia?
Para começar, escolha um local tranquilo, pegue papel e caneta e defina um tema que está tirando sua paz ou foco. Escreva tudo o que vier à mente sobre o assunto, sem se preocupar em reler ou corrigir. Ao final, você pode guardar ou descartar o papel.
O importante é transformar esse momento em um ritual de expressão emocional. Dedicar 15 a 20 minutos por quatro dias seguidos já pode trazer mudanças perceptíveis na forma como você lida com as preocupações.
Quem é Rui Búrigo e por que ele fala sobre isso?
Rui Búrigo é psicólogo e autor do livro Mais Forte que a Ansiedade. Ele se dedica a ajudar pessoas a entenderem melhor suas emoções e desenvolverem técnicas práticas para lidar com situações de estresse e ansiedade. A diárioterapia é uma das ferramentas que ele compartilha para tornar o processo de autoconhecimento mais acessível.
Fontes Oficiais
- Ministério da Saúde – Guia de Alimentação Saudável (PDF):
https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf - Harvard Health Publishing – A importância da escrita na saúde emocional:
https://www.health.harvard.edu/blog/the-healing-power-of-writing-2019072317472 - American Psychological Association – Expressive Writing:
https://www.apa.org/topics/writing-to-heal - Organização Mundial da Saúde – Saúde Mental:
https://www.who.int/health-topics/mental-health