Praticar pelo menos 30 minutos de exercícios físicos por dia pode reduzir o risco de desenvolver diversos tipos de câncer e melhorar a qualidade de vida. Rafael Gratta, especialista em performance e bem-estar, destaca que a atividade física regular é um dos maiores preditores de longevidade e saúde metabólica.
Neste artigo, você vai entender como os exercícios impactam o organismo, qual a relação com a prevenção de doenças graves e por que até pacientes com câncer se beneficiam da prática regular.
Por que o exercício físico reduz o risco de câncer?
A prática de atividades físicas ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, um dos fatores essenciais para um metabolismo equilibrado. Isso significa que o corpo utiliza o açúcar de forma mais eficiente, reduzindo inflamações e fortalecendo o sistema imunológico.
“pessoas que se exercitam pelo menos trinta minutos por dia tem um risco diminuído de desenvolver pelo menos treze tipos diferente câncer”
Estudos indicam que a atividade física regular está associada a menor risco de desenvolver ao menos 13 tipos diferentes de câncer, incluindo os de mama e cólon.
Exercício ajuda na recuperação de pacientes com câncer?
Sim, até mesmo pessoas que já foram diagnosticadas com câncer podem aumentar suas taxas de sobrevivência ao incorporar o exercício na rotina. Isso porque ele eleva a quantidade de linfócitos NK, células que atuam diretamente na defesa contra infecções e células cancerígenas.
“até pessoas que já tem câncer e começam a se exercitar tem suas taxas de sobrevivência aumentadas”
A melhora na imunidade e a regulação do metabolismo são dois pontos-chave para o aumento da qualidade de vida em pacientes oncológicos.
Exercícios físicos aumentam a expectativa de vida?
Rafael Gratta lembra que, embora nada seja garantido, a atividade física regular diminui consideravelmente o risco de morte por todas as causas. Isso ocorre porque o corpo passa a funcionar de forma mais eficiente, com menor acúmulo de gordura e melhor saúde cardiovascular.
“na vida nada é garantido, tudo é uma questão de probabilidades e nisso o exercício físico cumpre seu papel, diminuindo o risco de morte por todas as causas.”
Além disso, o exercício também é uma ferramenta eficaz contra ansiedade e estresse, impactando positivamente a saúde mental.
Qual é o papel da suplementação na performance?
Embora não seja essencial para começar a se exercitar, alguns suplementos podem melhorar a performance. Gratta cita whey protein e creatina como opções seguras para quem deseja potencializar resultados, desde que sejam usados com orientação profissional.
Ele reforça que a prioridade sempre deve ser manter uma rotina de treinos e uma alimentação equilibrada, antes de pensar em qualquer tipo de suplementação.
Fontes Oficiais
- Ministério da Saúde – Guia de Atividade Física para a População Brasileira (PDF):
https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf - Instituto Nacional de Câncer (INCA) – Atividade Física e Prevenção:
https://www.inca.gov.br/causas-e-prevencao/prevencao-e-fatores-de-risco/atividade-fisica - Organização Mundial da Saúde – Recomendações de Atividade Física (Fact Sheet):
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity