Quem busca hipertrofia precisa entender que o descanso é tão importante quanto o treino. Renato Cariani, professor e atleta reconhecido no mundo fitness, explica que um dos maiores erros de quem quer ganhar massa muscular é treinar demais. Segundo ele, o excesso de treino não acelera os resultados e ainda pode impedir o crescimento muscular.
Neste artigo, você vai descobrir por que o descanso é um dos pilares da hipertrofia, como planejar seus treinos para evitar o overtraining e de que forma a recuperação adequada ajuda a construir músculos com qualidade.
Por que treinar demais atrapalha o ganho de massa?
Treinar excessivamente não significa treinar melhor. Para Cariani, insistir em treinos diários sem intervalos adequados gera estresse muscular e impede que o corpo tenha tempo para se recuperar. O processo de hipertrofia acontece justamente no período de descanso, quando os músculos se reconstroem após o esforço físico.
“treinar excessivamente não vai fazer você ficar mais forte. O fator tempo não vai ser acelerado porque você treinou mais vezes”
A recuperação é fundamental para evitar lesões, fadiga e até mesmo queda de desempenho. Ao não respeitar esse processo, o resultado pode ser o oposto do esperado.
Qual é o papel do descanso na hipertrofia?
De acordo com Cariani, ao treinar de forma intensa, o corpo passa por um processo inflamatório natural. Esse processo é o gatilho para a reparação das fibras musculares, resultando no aumento da massa muscular. Sem descanso, essa recuperação não acontece de forma eficiente.
“descanso, um dos pilares mais importantes da hipertrofia. O seu corpo precisa se recuperar”
O descanso permite que o organismo restaure os estoques de energia e fortaleça os músculos, tornando-os mais preparados para o próximo treino. Ele é, portanto, parte fundamental do processo de construção muscular.
Como organizar treinos e intervalos para crescer com qualidade?
Renato Cariani recomenda alternar dias de treino com dias de descanso para permitir a recuperação ideal. Ele sugere métodos como o 3×1 (três dias de treino e um de descanso) ou 2×1 (dois dias de treino e um de descanso), ajustando conforme a intensidade da rotina.
“treina 3 dias, descansa 1, treina 2 dias, descansa 1 e assim você vai subsequentemente”
Essa estratégia garante não apenas a regeneração muscular, mas também uma melhora no desempenho e na força, já que o corpo tem tempo de se adaptar ao estímulo recebido.
Quem é Renato Cariani no cenário fitness?
Renato Cariani é professor, empresário e atleta, conhecido pela forma clara com que compartilha conceitos sobre treino e alimentação. Ele se tornou referência ao unir conhecimento prático com uma linguagem acessível para o público que busca melhorar seus resultados na academia.
Fontes Oficiais
- Ministério da Saúde – Guia de Atividade Física para a População Brasileira (PDF): https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf
- American College of Sports Medicine – Physical Activity Guidelines: https://acsm.org/education-resources/trending-topics-resources/physical-activity-guidelines/
- Harvard T.H. Chan School of Public Health – Workout Supplements: https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/workout-supplements/
- Organização Mundial da Saúde – Physical Activity Fact Sheet: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity