Você sente dores na lombar ao iniciar treinos de membros inferiores? Dr. Paulo Muzy, médico (CRM SP 115.573), explica que essa dor pode indicar fraqueza na musculatura central do corpo—especialmente entre quadril e lombar. Ele ensina o que fazer para evitar lesões, fortalecer o “core” e garantir segurança nos treinos intensos.
Neste artigo, você vai entender por que a lombar dói, como fortalecer a região corretamente, quando buscar auxílio profissional e quais são os passos práticos para treinar sem comprometer a coluna.
Por que a lombar dói ao treinar pernas?
Quando a lombar dói durante treinos de membros inferiores, geralmente é sinal de que essa região não está pronta para a carga exigida. Isso ocorre porque há desequilíbrio entre a musculatura do quadril e da lombar, deixando o core vulnerável a esforços excessivos.
“se você tá sentindo a lombar na dolorida é porque na sua lombar está fraca, porque muito provavelmente você tem uma diferença de força entre musculatura do quadril e musculatura da lombar”
Fortalecer a musculatura central do corpo é essencial para distribuir a carga de forma equilibrada e reduzir o risco de sobrecarga na coluna lombar.
Quais exercícios ajudam a prevenir dor na lombar?
Para proteger a lombar, é fundamental desenvolver um treino específico para o fortalecimento do core. Isso inclui exercícios como core estático, pranchas, ponte com elevação de quadril e movimentos controlados de estabilização.
“cê vai pedir ele pra ensinar um treino de cor? ah, quero fazer uma coisa mais profissional ainda.”
Procurar apoio de profissionais, como preparadores físicos ou fisioterapeutas especializados, garante que você execute o treino com postura correta e segurança, especialmente ao avançar na progressão de carga.
Quando buscar ajuda de fisioterapia?
Se a dor persistir mesmo após incluir exercícios de fortalecimento, é recomendável buscar uma clínica de fisioterapia. O fisioterapeuta pode avaliar a causa exata da dor, ajustar desequilíbrios musculares, desenvolver um programa intensivo e personalizado e orientar exercícios terapêuticos.
Essa intervenção não só reduz a dor como contribui para ganhos mais rápidos e eficientes nos treinos de inferiores.
Quem é Dr. Paulo Muzy e por que seguir essas orientações?
Dr. Paulo Muzy é médico e referência em bioengenharia e performance esportiva, com grande atuação em temas relacionados a saúde preventiva e hipertrofia. Sua abordagem alia conhecimento clínico e fisiológico com práticas funcionais, garantindo resultados sustentáveis e seguros para quem busca evolução física consciente.
Fontes Oficiais
- Organização Mundial da Saúde – Recomendações de Atividade Física (fact sheet):
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity - Instituto Nacional de Câncer (INCA) – Atividade Física e Prevenção:
https://www.inca.gov.br/causas-e-prevencao/prevencao-e-fatores-de-risco/atividade-fisica