Você já percebeu que no inverno a vontade de urinar aumenta, mesmo sem beber mais água? Segundo Isabella Lacerda, conhecida como “A Nutri Sarcástica”, isso acontece porque o corpo perde menos líquido através do suor, fazendo com que o excesso seja eliminado pela urina. Apesar disso, muitas pessoas acabam se esquecendo de se hidratar corretamente nesta estação.
Neste artigo, você vai entender por que a hidratação continua essencial no frio, como o organismo reage às mudanças de temperatura e quais cuidados tomar para manter a saúde renal em dia.
Por que a vontade de urinar aumenta no frio?
Durante o inverno, a transpiração diminui porque o corpo não precisa resfriar a temperatura com tanta intensidade. Assim, os líquidos que seriam eliminados pelo suor são redirecionados para os rins, aumentando o volume de urina. Esse fenômeno é natural e faz parte do ajuste do organismo ao clima.
“você faz mais xixi no inverno porque o seu corpo tem de perder menos líquido através do suor, ele permanece aqui dentro e é eliminado pela urina”
No entanto, urinar com frequência não significa necessariamente que você está bem hidratado. É preciso garantir uma ingestão mínima adequada de água para que o corpo funcione corretamente.
Qual é a quantidade de água ideal?
Isabella Lacerda recomenda manter o consumo diário de cerca de 3 litros de água, mesmo no inverno. Isso porque, além da eliminação natural pela urina, o organismo continua utilizando líquidos em processos vitais, como a digestão e a regulação da temperatura interna.
“manter a sua ingestão mínima de três litros por dia é o mínimo”
Se você está urinando muito após beber café, chás ou cerveja, isso não significa hidratação adequada, já que bebidas diuréticas aumentam a eliminação de água e podem até causar desidratação se não houver reposição suficiente.
Como garantir a hidratação no inverno?
A sensação de sede é menor durante o frio, mas isso não deve ser um impedimento para beber água. Algumas estratégias ajudam a manter a ingestão adequada:
- Ter sempre uma garrafa à vista para lembrar-se de beber.
- Apostar em chás sem açúcar, que ajudam na ingestão de líquidos.
- Comer frutas ricas em água, como melão, laranja e melancia.
A saúde renal depende de uma boa hidratação para prevenir problemas como formação de pedras nos rins, algo que pode ser evitado com hábitos simples.
Fontes Oficiais
- Harvard Health Publishing – The Importance of Staying Hydrated:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-staying-hydrated - Organização Mundial da Saúde – Water, Sanitation and Health:
https://www.who.int/teams/environment-climate-change-and-health/water-sanitation-and-health