A nutricionista Isabella Lacerda, conhecida por seu tom direto e bem-humorado nas redes sociais, destaca que a suplementação não deve ser o primeiro passo de quem inicia na academia. Segundo ela, o foco inicial deve estar nos pilares básicos: alimentação equilibrada, hidratação adequada, sono de qualidade e prática consistente de exercícios.
Para Isabella, muitos iniciantes caem na armadilha de gastar com suplementos antes mesmo de ajustar a dieta. “Nada começa na academia. Faz a tua dieta, faz o seu cardio, dorme bem, toma água. Mais pra frente, se você sentir que não está batendo sua meta de proteína diária, suplementa com whey”, afirma.
Quando os suplementos são realmente necessários?
A especialista explica que o whey protein é uma alternativa prática quando há dificuldade em atingir a quantidade diária de proteínas apenas com alimentação. Já a creatina é indicada para quem sente fadiga ou dificuldade em manter a performance até o fim do treino. Em relação ao pré-treino, Isabella sugere que, muitas vezes, até um simples café pode ser suficiente para dar energia.
“O mais importante é criar o hábito de treinar e cuidar da alimentação. Suplementos só entram como complemento, nunca como solução mágica”, reforça.
Hábitos essenciais para resultados consistentes
Antes de pensar em suplementos, é fundamental adotar uma rotina que inclua:
- Sono de qualidade, pois é durante o descanso que o corpo se recupera.
- Cardio moderado e treinos regulares, para promover saúde cardiovascular e ganho de resistência.
- Hidratação adequada, com consumo de água ao longo do dia.
- Alimentação balanceada, rica em proteínas magras, carboidratos complexos e boas gorduras.
De acordo com o Ministério da Saúde, uma alimentação equilibrada aliada à prática de atividade física regular é suficiente para a maioria das pessoas alcançarem bons resultados sem necessidade de suplementação imediata.
Quais erros os iniciantes cometem com suplementos?
Um erro frequente é acreditar que suplementos substituem a alimentação. Isabella alerta que o excesso de whey ou pré-treinos não compensa uma dieta mal planejada. Além disso, o uso indiscriminado de creatina ou termogênicos sem acompanhamento pode gerar efeitos colaterais e não trazer os resultados esperados.
Outro equívoco é pensar que a suplementação garante resultados rápidos, quando, na verdade, a constância nos treinos e a disciplina na alimentação são os maiores responsáveis pela evolução física.
Whey, creatina e pré-treino: quando vale a pena?
O whey protein é útil para complementar a dieta quando a rotina impede refeições proteicas suficientes. A creatina, por sua vez, tem comprovação científica na melhora de força e recuperação muscular, mas deve ser usada de forma contínua e com orientação. Já os pré-treinos são indicados apenas em momentos de baixa energia, sendo que alternativas como café puro podem ser igualmente eficazes.
Isabella reforça que cada corpo responde de forma única, por isso é fundamental o acompanhamento de um nutricionista para avaliar necessidades individuais.
Fontes Oficiais
Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte:
https://www.sbmee.org.br/
Organização Mundial da Saúde – Nutrição e Saúde:
https://www.who.int/health-topics/nutrition