A cor da urina é um dos sinais mais simples e eficazes para avaliar se você está bebendo água na quantidade certa. O nutricionista Matheus D’Avila, conhecido por suas orientações diretas sobre emagrecimento e saúde, explica que tanto o excesso quanto a falta de água podem causar problemas no organismo.
De acordo com ele, uma urina completamente transparente pode indicar que você está bebendo água em excesso, o que leva à eliminação de eletrólitos essenciais, como sódio e potássio. Por outro lado, uma urina muito escura, lembrando a cor de uma tangerina, é sinal de desidratação e necessidade de aumentar a ingestão de líquidos.
Como identificar o nível ideal de hidratação?
“O ideal é que a urina tenha uma cor levemente amarelada, nem muito escura e nem transparente demais. Isso mostra que você está hidratado e com os eletrólitos equilibrados”, afirma Matheus D’Avila. Essa análise pode ser feita diariamente, sendo uma forma prática de monitorar a saúde.
Vale lembrar que a cor da urina pode variar também por outros fatores, como uso de suplementos (por exemplo, vitaminas do complexo B), medicamentos ou até a ingestão de alguns alimentos. Por isso, é importante observar se a alteração na cor é frequente ou pontual.
Por que a hidratação correta é tão importante?
A água participa de processos vitais, como a regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes, funcionamento dos rins e eliminação de toxinas. Segundo recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), a ingestão de líquidos deve ser ajustada conforme fatores como peso corporal, nível de atividade física, temperatura ambiente e alimentação.
A desidratação pode causar sintomas como fadiga, dor de cabeça, tontura e até dificuldade de concentração. Já a ingestão exagerada de água, conhecida como hiponatremia, pode causar queda nos níveis de sódio no sangue, levando a problemas como fraqueza muscular e confusão mental.
Estratégias para manter a hidratação equilibrada
- Beba água ao longo do dia, e não apenas quando sentir sede.
- Observe a cor da urina como um indicador prático de hidratação.
- Aumente o consumo de água em dias quentes, ao praticar atividades físicas ou ao consumir alimentos muito salgados.
- Evite exageros, principalmente em curtos períodos, para não sobrecarregar os rins.
- Inclua alimentos ricos em água, como frutas e verduras, na sua dieta.
Quando é preciso buscar orientação médica?
Se a urina apresentar colorações incomuns (vermelha, marrom ou com espuma persistente), é importante procurar atendimento médico, pois pode indicar condições como infecções urinárias, presença de sangue ou problemas renais.
Fontes confiáveis sobre hidratação e saúde renal
- Sociedade Brasileira de Nefrologia:
https://www.sbn.org.br/ - Organização Mundial da Saúde – Water, Sanitation and Health:
https://www.who.int/teams/environment-climate-change-and-health/water-sanitation-and-health