Dormir depois das 22 horas pode parecer inofensivo, mas segundo a médica Dra. Marianna Magri (CRM 182375), esse hábito pode afetar diretamente funções fundamentais do organismo. Em seu perfil no Instagram @imariannamagri, ela alerta que ir para a cama tarde compromete o chamado “período de ouro” do sono, essencial para a recuperação hormonal e a desintoxicação do corpo.
Com a rotina acelerada, muitas pessoas adiam o horário de dormir, acreditando que podem compensar o cansaço com horas a mais pela manhã. No entanto, o relógio biológico não funciona assim, e dormir tarde pode ter impactos reais sobre a saúde.
O que é a “janela de ouro” do sono?
A chamada “janela de ouro” corresponde ao período entre 21h e 23h, quando o corpo naturalmente inicia os processos mais intensos de regeneração física e hormonal. De acordo com a Dra. Marianna Magri, esse é o momento em que o organismo se prepara para liberar hormônios importantes assim como o GH (hormônio do crescimento), que tem papel essencial na reparação celular, imunidade e composição corporal.
Além disso, esse intervalo é crucial para a restauração dos sistemas nervoso e endócrino. Dormir dentro dessa janela respeita o ritmo circadiano natural do corpo, que regula não só o sono, mas também o apetite, metabolismo e humor.
Qual o papel do fígado nesse horário?
Durante as primeiras horas de sono profundo, especialmente entre 22h e 2h da manhã, o fígado realiza importantes funções de limpeza interna. Esse processo é conhecido como detoxificação hepática e envolve a filtragem de toxinas, metabolismo de hormônios e eliminação de resíduos acumulados ao longo do dia.
Perder esse horário de ativação hepática pode comprometer a eficiência do fígado, sobrecarregando o organismo com toxinas e dificultando o equilíbrio hormonal. Segundo órgãos de saúde como a OMS, a desintoxicação natural do corpo depende diretamente de um sono regular e reparador.
Dormir tarde pode afetar os hormônios?
Sim. O sono é um dos principais reguladores hormonais do organismo. Ir para a cama após as 23h reduz a liberação noturna de melatonina, hormônio responsável por induzir o sono e sincronizar o ritmo circadiano. Além disso, interfere na produção de cortisol, insulina, leptina e grelina — hormônios ligados ao estresse, fome e metabolismo.
Esse desequilíbrio pode levar a consequências como ganho de peso, fadiga crônica, alteração do humor, baixa imunidade e até distúrbios como resistência à insulina e desequilíbrios da tireoide. Dormir no horário certo é tão importante quanto a quantidade de horas dormidas.
Como melhorar o horário de sono naturalmente?
Para aproveitar os benefícios da janela de ouro, o ideal é iniciar a rotina de relaxamento cerca de uma hora antes das 22h. Evitar telas e luzes artificiais, reduzir o consumo de cafeína à noite e manter um ambiente escuro e silencioso são atitudes que favorecem a produção natural de melatonina.
Outras práticas recomendadas incluem o uso de chás calmantes (como camomila e erva-cidreira), meditação, leitura e o uso de iluminação amena no ambiente. O mais importante é manter regularidade: dormir e acordar todos os dias nos mesmos horários ajuda o corpo a reconhecer o momento de descansar.
Quem deve se preocupar com esse horário?
Todas as pessoas se beneficiam de um sono de qualidade, mas esse cuidado é ainda mais importante para quem está em fases de desenvolvimento (como crianças e adolescentes), mulheres com alterações hormonais (menopausa, TPM, síndrome dos ovários policísticos), pessoas em processo de emagrecimento e pacientes com doenças metabólicas ou hepáticas.
A Dra. Marianna Magri reforça que, mesmo quem trabalha em turnos ou tem dificuldade de dormir cedo, pode adaptar sua rotina gradualmente para antecipar o sono e colher os benefícios da janela de ouro.
Fontes oficiais utilizadas neste artigo
- Organização Mundial da Saúde – Recomendações sobre sono saudável: https://www.who.int
- Ministério da Saúde – Saúde do Sono e Higiene do Sono: https://www.gov.br/saude
- Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia: https://www.endocrino.org.br
- Associação Brasileira do Sono: https://www.absono.com.br
- National Sleep Foundation – Circadian Rhythm and Sleep: https://www.sleepfoundation.org