Sentir sono depois do almoço é algo que quase todo mundo já experimentou, mas poucas pessoas sabem por que isso acontece. A nutricionista Isabella Lacerda, conhecida nas redes sociais como “A Nutri Sarcástica”, com 1,5 milhão de seguidores no Instagram, explica que esse fenômeno está diretamente relacionado ao processo digestivo, ao tipo de refeição consumida e ao nosso próprio ritmo biológico.
Segundo Isabella, quando fazemos uma refeição, especialmente se ela for volumosa e rica em carboidratos e gorduras, o corpo redireciona parte do fluxo sanguíneo para o trato gastrointestinal. Esse mecanismo é necessário para otimizar a digestão, mas provoca uma leve queda de energia no restante do organismo, causando a sensação de cansaço. É por isso que pratos pesados, como massas, feijoada e frituras, costumam deixar a pessoa mais sonolenta.
Por que refeições pesadas aumentam o sono?
“Você bate aquele pratão de macarrão, de feijoada, um hamburgão com fritas e espera que o corpo não sinta o baque. Vai sentir”, comenta Isabella Lacerda. Além da quantidade, a qualidade da refeição influencia no trabalho do organismo. O excesso de carboidratos e gorduras exige um esforço maior da digestão, e isso potencializa a vontade de dormir.
Outro fator é que, geralmente, ao chegar na hora do almoço, já utilizamos boa parte da nossa energia do dia, especialmente quando acordamos cedo. Essa combinação entre cansaço natural e comida pesada faz com que a sonolência pareça inevitável.
O papel do relógio biológico na sonolência pós-almoço
O ritmo circadiano, que regula nossos ciclos de sono e vigília, também tem influência nesse processo. É comum haver uma queda natural de energia no início da tarde, algo que acontece independentemente do tipo de refeição feita. Ou seja, o corpo já tende a relaxar nesse período, e a digestão apenas intensifica essa sensação.
A falta de sono na noite anterior contribui?
Para Isabella, a privação de sono é outro fator que aumenta a sonolência após o almoço. Se a noite anterior não foi bem dormida, a tendência é que o cansaço se manifeste mais intensamente após uma refeição. “Você achou que o cafezinho da manhã ia te salvar de todas as péssimas decisões da sua vida? Não salvou, não”, brinca a nutricionista.
Como reduzir o sono após as refeições?
A especialista recomenda cuidar tanto da quantidade quanto da qualidade do que se come, priorizando refeições equilibradas, com proteínas, vegetais e carboidratos complexos. Mastigar bem os alimentos e comer sem pressa também ajuda na digestão. Além disso, uma boa noite de sono e pequenas pausas durante o dia podem diminuir essa fadiga.
Hábitos que fazem diferença
Evitar exageros e preferir refeições mais leves no almoço é uma boa estratégia para quem precisa manter a energia durante a tarde. Alimentos ricos em fibras e proteínas magras ajudam a prolongar a sensação de saciedade sem provocar aquele “peso” que costuma levar à sonolência.
Por que ouvir seu corpo é fundamental?
A sonolência pós-almoço não deve ser vista como algo anormal, mas como um sinal do corpo pedindo um tempo para processar a energia consumida. No entanto, se esse cansaço for excessivo e diário, pode indicar problemas no sono, má alimentação ou até distúrbios metabólicos que precisam ser investigados com um profissional de saúde.
Fontes confiáveis sobre sono e alimentação
- Organização Mundial da Saúde (OMS): https://www.who.int
- Sociedade Brasileira de Nutrição: https://www.sbn.org.br
- Instituto do Sono: https://www.institutodosono.com