Creatina ou bicarbonato de sódio são suplementos com funções diferentes e públicos distintos, segundo explica Dr. Paulo Muzy (@paulomuzy). Ele é direto: esqueça o bicarbonato se você treina apenas uma hora por dia, mesmo que seja cinco ou seis vezes por semana. Esse recurso é voltado exclusivamente para atletas de altíssimo rendimento.
O médico afirma que não é o suplemento que transforma a pessoa em atleta, mas o contrário: é o atleta que usa para sustentar o patamar em que já está. Usar esses recursos fora de contexto pode ser ineficaz e até prejudicial para o organismo.
Quando o bicarbonato de sódio é últil e para quem ele serve?
O bicarbonato de sódio atua como agente tamponante, reduzindo a acidose muscular durante treinos intensos. Profissionais que praticam exercícios em níveis máximos, com treinos longos, de alta intensidade e curta recuperação, podem se beneficiar desse efeito para manter desempenho. Para pessoas que treinam com frequência, mas não nesse nível, o uso não é indicado e pode ser desnecessário.
Dr. Paulo enfatiza que o uso do suplemento deve ser contextualizado. Atletas usam o bicarbonato para manter o padrão de alta performance, não para transformar seus organismos de forma permanente. Ele alerta que replicar rotinas de atletas de elite não é eficaz para amadores ou entusiastas — o suplemento não faz parte da identidade do usuário, serve apenas ao profissional.
A creatina é uma escolha mais versátil para praticantes regulares?
Sim. A creatina é amplamente estudada e segura para a maioria das pessoas que praticam atividades físicas regulares. Ela auxilia na produção de ATP, melhora a força, a recuperação e o desempenho em exercícios repetidos e intensos. Ao contrário do bicarbonato, a creatina pode ser usada por quem treina práticas variadas, como musculação, cross-training, HIIT ou esportes de equipe.
Para Dr. Paulo, enquanto o bicarbonato atende a necessidades muito específicas e temporárias, a creatina apresenta benefícios mais abrangentes e acessíveis, permitindo ganho de força, melhor desempenho e recuperação melhor observável no dia a dia.
Por que não tentar imitar os atletas ao escolher suplementos?
Muitos seguidores se inspiram nas rotinas de atletas de elite e tentam reproduzir o que veem nas redes sociais. No entanto, isso pode gerar expectativas irreais e desencontros entre o que o corpo precisa e o que está sendo consumido. Dr. Paulo afirma que os suplementos de elite não definem quem somos — eles são ferramentas temporárias para suportar exigências extremas.
Ele reforça que é necessário entender que cada organismo, cada nível de treino e cada objetivo são únicos. A escolha de suplemento deve considerar intensidade, frequência e individualidade metabólica, e não apenas ser uma imitação de terceiros.
O que risco representa usar bicarbonato sem necessidade?
O uso inadequado do bicarbonato de sódio pode causar desconfortos gastrointestinais, desequilíbrio eletrolítico, retenção de líquidos e até quadros de alcalose. Sem orientação profissional, o uso regular pode trazer mais prejuízos do que benefícios. Para quem não treina em níveis extremos, esses riscos superam os possíveis ganhos.
Então, creatina ou bicarbonato: qual escolher?
A creatina é mais indicada para praticantes regulares que buscam força, desempenho e recuperação muscular. Já o bicarbonato de sódio é mais restrito ao uso profissional e a situações de treino muito intenso. É fundamental buscar acompanhamento profissional e entender o contexto real do seu corpo antes de introduzir qualquer suplemento.
Fontes oficiais consultadas
- Ministério da Saúde (Brasil): www.gov.br/saude
- Organização Mundial da Saúde (OMS): www.who.int
- International Society of Sports Nutrition (ISSN): www.sportsnutritionsociety.org
- National Institutes of Health (NIH): www.nih.gov