Beber água pode parecer simples, mas segundo Isabella Lacerda (@isabellalacerda_nutri), nutricionista conhecida como “A Nutri Sarcástica”, é um dos hábitos mais negligenciados quando se trata de beleza e bem-estar. Ela lembra com bom humor que uma boa hidratação pode impactar diretamente na qualidade da pele, no brilho do cabelo, na regularidade intestinal e até mesmo nas unhas.
Com mais de 1,5 milhão de seguidores, Isabella compartilha de forma acessível e divertida verdades fundamentais da nutrição, como o papel vital da água no funcionamento do organismo. E ela tem razão: o corpo humano é composto por cerca de 60% de água, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Isso significa que a desidratação pode afetar praticamente todos os sistemas do corpo.
Beber água melhora mesmo a pele e o cabelo?
Sim. A hidratação adequada é essencial para manter a elasticidade, maciez e brilho da pele. Segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), a água contribui para a renovação celular e ajuda a manter a barreira protetora da pele, prevenindo ressecamento e irritações. A falta de água também favorece o aparecimento de linhas finas e aspecto opaco.
No cabelo, a hidratação influencia no brilho, na maciez e na força dos fios. Embora produtos externos ajudem, a água consumida internamente é indispensável para a nutrição dos folículos capilares. Quando o corpo está desidratado, os fios podem ficar quebradiços, sem vida e com maior queda.
Qual a relação entre beber água e o funcionamento do intestino?
A água tem papel fundamental na digestão e no trânsito intestinal. Ela amolece o bolo fecal e facilita a eliminação, prevenindo a constipação. Segundo o Ministério da Saúde, a baixa ingestão hídrica está entre as principais causas de intestino preso. Por isso, beber água regularmente é uma medida simples e eficaz para manter o intestino funcionando bem.
Para quem consome fibras, como frutas, verduras e cereais integrais, a hidratação é ainda mais importante. Sem água, as fibras endurecem o intestino em vez de ajudar. Ou seja, o efeito pode ser oposto ao esperado caso a ingestão de água seja insuficiente.
Unhas fracas e quebradiças podem ser falta de água?
Podem sim. A desidratação também interfere na saúde das unhas. Elas são compostas por queratina, uma proteína que depende de hidratação adequada para manter sua estrutura. Unhas sem brilho, com descamação ou quebra frequente podem indicar níveis baixos de hidratação no organismo.
Segundo a American Academy of Dermatology, manter a hidratação é uma das recomendações básicas para fortalecer as unhas de forma natural. Esse cuidado simples contribui para uma aparência mais saudável e resistente das mãos.
Quanta água devemos beber por dia?
Não existe uma quantidade única que sirva para todos, mas uma média recomendada é de 30 a 35 ml de água por quilo de peso corporal por dia. Uma pessoa de 70 kg, por exemplo, deveria consumir cerca de 2,1 a 2,4 litros diariamente. A necessidade pode aumentar em dias quentes, durante atividades físicas ou em situações de febre, vômito ou diarreia.
Além da água pura, também contribuem chás sem açúcar, água de coco e alimentos ricos em água, como melancia, pepino e laranja. Refrigerantes e bebidas alcoólicas não substituem a água e podem, inclusive, provocar desidratação.
Por que tanta gente esquece de beber água?
A rotina corrida e a falta de percepção da sede são os principais motivos. Muitas pessoas só bebem água quando sentem sede intensa, mas esse já é um sinal de desidratação. O ideal é manter o hábito ao longo do dia, mesmo sem sede.
Uma estratégia é manter uma garrafinha sempre por perto, usar aplicativos de lembrete ou estabelecer metas, como tomar um copo a cada hora. Pequenos gestos diários ajudam a criar o hábito e garantem que o corpo receba o que precisa para funcionar bem.
Sua pele não melhora? Talvez seja falta de hidratação
Isabella Lacerda deixa um recado claro: antes de investir em cosméticos caros, pense no básico. Hidratar o corpo com água é o primeiro passo para uma saúde visível de dentro para fora. Pele com viço, cabelo forte e intestino regulado não dependem apenas de produtos, mas de um organismo equilibrado.
A consistência no consumo de água, segundo ela, faz mais diferença do que soluções milagrosas. E o melhor: é acessível, barato e possível para qualquer um. Comece por hoje.
Fontes oficiais consultadas
- Organização Mundial da Saúde (OMS): www.who.int
- Ministério da Saúde: www.gov.br/saude
- Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD): www.sbd.org.br
- American Academy of Dermatology: www.aad.org