Dormir mal engorda é uma afirmação respaldada pela ciência e destacada por Marianna Magri (@imariannamagri), influenciadora focada em estilo de vida saudável. Ela alerta que o sono inadequado interfere diretamente nos hormônios que regulam o apetite e a saciedade, favorecendo a compulsão alimentar e dificultando o processo de emagrecimento.
Uma noite de sono revigorante não é luxo, é necessidade. No contexto de quem busca perder peso, a qualidade do sono tem papel decisivo, pois influencia decisões alimentares, controle de porções e resistência a alimentos ultraprocessados.
Por que dormir mal influencia diretamente no ganho de peso?
Durante o sono, o organismo regula hormônios importantes como a grelina, que estimula o apetite, e a leptina, que induz a saciedade. Quando o sono é interrompido ou insuficiente, ocorre um aumento nos níveis de grelina e uma queda na leptina, criando um desequilíbrio que favorece a fome e a busca por alimentos calóricos.
Marianna destaca que uma noite mal dormida impacta diretamente no autocontrole alimentar. O corpo estressado e mal descansado tende a pedir energia rápida, o que explica o aumento na vontade de doces, massas e frituras no dia seguinte.
Como o sono de qualidade afeta a composição corporal?
Um sono restaurador contribui para a regulação do metabolismo, controle glicêmico e redução de inflamações. A privacão do sono está associada a maior acúmulo de gordura abdominal, aumento do cortisol e dificuldade em manter um déficit calórico sustentável.
Além disso, noites mal dormidas reduzem a produção de GH (hormônio do crescimento), que é importante para a queima de gordura e manutenção da massa magra. Isso compromete diretamente os resultados de quem está em dieta ou prática de exercícios.
Existe relação entre sono ruim e compulsão alimentar?
Sim. O sono inadequado está entre os principais fatores comportamentais que aumentam o risco de compulsão. A instabilidade hormonal causada pela privacão do sono gera mais desejo por alimentos de alto teor calórico, baixa saciedade e episódios de exagero alimentar.
Marianna Magri reforça que dormir bem é um recurso gratuito e natural para melhorar a relação com a comida. Quem dorme melhor tende a fazer escolhas mais conscientes e comer com mais equilíbrio ao longo do dia.
Como melhorar a qualidade do sono para favorecer o emagrecimento?
Criar uma rotina regular, evitar telas antes de dormir, reduzir o consumo de cafeína e manter o ambiente escuro e silencioso são atitudes que ajudam na qualidade do sono. Priorizar o descanso é uma estratégia eficiente para controlar o apetite e melhorar o humor.
O ideal é garantir de 7 a 9 horas de sono por noite, mantendo horários consistentes e cuidando da higiene do sono. Pequenas mudanças nesse aspecto podem acelerar os resultados de um processo de emagrecimento.
Fontes oficiais consultadas
- Ministério da Saúde (Brasil): www.gov.br/saude
- Organização Mundial da Saúde (OMS): www.who.int
- National Sleep Foundation (NSF): www.sleepfoundation.org
- Harvard Medical School: www.health.harvard.edu