Hormônio feminino e gordura corporal estão diretamente ligados, segundo explica o nutricionista Matheus D’Ávila (@matheusdavilanutri). Ele destaca que não é apenas a alimentação que faz com que as mulheres acumulem mais gordura que os homens. O próprio organismo feminino é projetado biologicamente para estocar mais energia.
Esse mecanismo é regulado pelos hormônios estrogênio e progesterona, que variam ao longo do ciclo menstrual e alteram o metabolismo, a distribuição de gordura e a sensibilidade à insulina. Entender isso é essencial para ajustar estratégias de alimentação e treino com foco em resultado e saúde hormonal.
Por que o corpo feminino armazena mais gordura do que o masculino?
O estrogênio tem papel fundamental na proteção do sistema reprodutivo e sinaliza ao corpo para acumular gordura, especialmente nas regiões de quadril e coxas. Isso acontece para garantir reservas energéticas suficientes em casos como gravidez e lactação.
Essa característica é fisiológica, não um defeito. O metabolismo feminino foi moldado para priorizar estocagem e preservação de energia. Quando bem orientada, essa mesma eficiência pode ser usada a favor da mulher, inclusive para otimizar a queima de gordura.
Como o ciclo menstrual influencia o metabolismo e a perda de gordura?
Durante a fase luteal do ciclo, que ocorre dias antes da menstruação, os níveis de progesterona sobem, e a sensibilidade à insulina tende a cair. Isso significa que o corpo responde menos à insulina, favorecendo o armazenamento de gordura.
Além disso, o metabolismo pode diminuir em até 10% nesse período, dificultando a perda de peso. É também uma fase em que ocorre aumento do apetite, retenção de líquido e oscilação emocional, o que pode afetar a disciplina alimentar.
Por que o corpo da mulher é mais eficiente em queimar gordura com a estratégia certa?
Apesar das dificuldades, Matheus D’Ávila destaca que o corpo feminino também possui alta capacidade de adaptação. Quando segue um plano alimentar adequado, alinhado ao ciclo hormonal, a mulher consegue resultados consistentes sem prejudicar sua saúde reprodutiva ou emocional.
A chave está em respeitar as fases do ciclo, ajustar calorias, intensidade dos treinos e tipos de alimentos conforme o momento hormonal. Isso evita frustração, melhora os resultados e ainda promove bem-estar.
Quais são os principais erros ao lidar com a perda de gordura no público feminino?
O principal erro é tratar o corpo feminino como igual ao masculino em protocolos de emagrecimento. Ignorar o impacto hormonal leva a dietas excessivamente restritivas, queda de energia e desequilíbrio do ciclo menstrual.
Outro problema é interpretar oscilações naturais como falha ou falta de esforço. É preciso considerar que o corpo feminino tem momentos de maior e menor eficiência metabólica, e adaptar-se a isso é o caminho para resultados sustentáveis.
Como alinhar alimentação e hormônios para secar com saúde?
Matheus sugere montar um plano alimentar que respeite o ciclo, com estratégias específicas para cada fase. Isso inclui aumentar carboidratos complexos no período da TPM, reforçar a hidratação, modular treinos e priorizar nutrientes que favorecem o equilíbrio hormonal.
Com uma estratégia personalizada, é possível emagrecer sem sofrimento, manter o ciclo menstrual saudável e evitar o efeito sanfona. A orientação de um nutricionista especializado é essencial nesse processo.
Fontes oficiais consultadas
- Ministério da Saúde (Brasil): www.gov.br/saude
- Organização Mundial da Saúde (OMS): www.who.int
- Harvard T.H. Chan School of Public Health: www.hsph.harvard.edu
- American College of Sports Medicine: www.acsm.org