Dormir sem comer pode parecer inofensivo, mas segundo o Dr. Paulo Muzy (CRM SP 115 573), essa prática ativa o cortisol, prejudica a qualidade do sono e aumenta a fome no dia seguinte. Ele alerta que acordar com o cortisol alto pode levar a escolhas alimentares impulsivas e caloricamente densas, comprometendo o bem-estar e o controle de peso.
Para ele, é importante dormir bem nutrido — ter um jantar adequado ajuda a regular os hormônios do estresse e evitar noites de sono superficial que resultam em mais desejo por alimentos pouco saudáveis.
Por que dormir sem comer pode elevar o cortisol?
Quando você dorme com o estômago vazio, o corpo entende que está sob estresse e ativa o eixo do cortisol. Esse hormônio é conhecido por sua função de resposta ao estresse, mas também regula metabolismo e apetite. A falta de nutrientes durante a noite pode desencadear um pico de cortisol que prejudica o sono e reduz o sono profundo e reparador. Essas alterações hormonais dificultam o descanso e afetam a capacidade de regular a fome no dia seguinte.
Como o sono superficial afeta o apetite e controle alimentar?
Com sono superficial e aumento de cortisol, o cérebro busca recompensas rápidas: doces, frituras e alimentos de alto índice glicêmico. A fala do Dr. Paulo refere-se a isso de forma bem prática: dormir bem nutrido evita acordar querendo “todas as porcarias do mundo”. Estudos mostram que a privação de sono reduz a sensibilidade à insulina e desequilibra leptina e grelina, hormônios que controlam a saciedade e fome, aumentando o apetite.
Dormir sem comer prejudica a digestão?
Sim. Manter o corpo nutrido até antes de dormir melhora o trânsito intestinal. Um jantar leve e balanceado ajuda a ativar a digestão e facilita a evacuação no dia seguinte — aquele “cocô bem feito” mencionado pelo médico. Isso porque o intestino responde melhor a refeições regulares e evita o desconforto da constipação.
Que tipo de jantar ajuda a dormir e regular hormônios?
Optar por refeições leves, com proteína (como ovo, frango ou tofu), carboidrato complexo (como legumes ou arroz integral) e uma boa quantidade de água é ideal. Isso ajuda a evitar picos de açúcar no sangue durante a noite, reduzindo a produção excessiva de cortisol e promovendo uma noite de sono mais profunda e reparadora.
Por que priorizar alimentação antes de dormir?
Dr. Paulo reforça que dormir bem nutrido combate o ciclo vicioso entre cortisol elevado, sono ruim e compulsão no dia seguinte. Com a alimentação adequada, o corpo encontra a energia e os nutrientes necessários para dormir em paz e acordar mais disposto.
Fontes oficiais consultadas
- Organização Mundial da Saúde (OMS): www.who.int
- Ministério da Saúde (Brasil): www.gov.br/saude