Ir para a cama após as 22 horas pode parecer inofensivo, mas esse hábito afeta funções fundamentais do organismo, alerta a Dra. Marianna Magri (CRM 182375). Em seu perfil no Instagram @imariannamagri, ela alerta que ir para a cama tarde compromete o chamado “período de ouro” do sono, essencial para a recuperação hormonal e a desintoxicação do corpo.
- O que é a “janela de ouro” do sono?
- Função do fígado nas primeiras horas de sono
- Consequências hormonais de dormir tarde
O que é a “janela de ouro” do sono?
A “janela de ouro” é entre 21h e 23h, quando o corpo inicia processos de regeneração física e hormonal. Segundo a Dra. Marianna Magri, é neste momento que hormônios essenciais, como o GH, são liberados, auxiliando na imunidade e composição corporal. Respeitar essa janela é crucial para restaurar sistemas nervoso e endócrino.
Qual o papel do fígado nesse horário?
Nas primeiras horas de sono, especialmente entre as 22h e 2h, o fígado realiza uma detoxificação vital, filtrando toxinas e metabolismo de hormônios. Perder esse horário compromete a eficiência hepática, dificultando o equilíbrio hormonal e acumulando toxinas.
Atenção: Organismos de saúde, como a OMS, indicam que um sono reparador é necessário para a desintoxicação natural do corpo.
Dormir tarde pode afetar os hormônios?
Sim. O sono regula nossos hormônios. Dormir após as 23h altera a liberação de melatonina, interfere no cortisol, insulina, leptina e grelina, levando a ganho de peso, fadiga, alterações de humor e distúrbios hormonais. Estudos recentes da National Sleep Foundation também apontam que distúrbios do sono estão relacionados ao aumento do risco de doenças metabólicas e cardiovasculares, reforçando a importância de dormir mais cedo.
Como melhorar o horário de sono naturalmente?
Para colher os benefícios da janela de ouro, inicie seu relaxamento uma hora antes das 22h. Evite telas, luzes fortes e cafeína; opte por ambientes escuros e silenciosos. Chás calmantes, meditação ou leitura também são práticas recomendadas.
O mais importante é manter regularidade: siga horários fixos para dormir e acordar diariamente. Moradores de grandes cidades, como o Rio de Janeiro ou São Paulo, por exemplo, podem ter mais dificuldade devido à rotina agitada e exposição à luz artificial, exigindo maior atenção à higiene do sono.
Quem deve se preocupar com esse horário?
Todos beneficiam-se de sono de qualidade, mas é crucial para crianças, adolescentes, mulheres com alterações hormonais, pessoas em emagrecimento e com doenças metabólicas. Quem trabalha em turnos deve adaptar a rotina para antecipar o sono. Especialistas da Associação Brasileira do Sono reforçam a importância desse cuidado em todas as faixas etárias.
Quais são os benefícios de respeitar o horário ideal de sono?
- Regeneração hormonal otimizada
- Melhor desintoxicação corporal
- Equilíbrio dos sistemas endócrino e nervoso
Fontes oficiais utilizadas neste artigo
- Organização Mundial da Saúde – Recomendações sobre sono saudável: OMS
- Ministério da Saúde – Saúde do Sono e Higiene do Sono: Ministério da Saúde
- Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia: Endocrino
- Associação Brasileira do Sono: AB Sono
- National Sleep Foundation: Sleep Foundation