A nutricionista Isabella Lacerda compartilha uma visão prática sobre como e por que utiliza alguns suplementos no dia a dia. Longe de defender o uso indiscriminado, ela mostra que cada produto tem um motivo específico dentro da sua rotina e objetivos, especialmente agora que é atleta de pole dance. Para ela, o segredo está em adaptar o consumo à necessidade real, e não simplesmente seguir modismos.
Segundo Isabella, entender a função de cada suplemento e avaliar se ele realmente se encaixa na sua alimentação é essencial para evitar desperdícios e riscos à saúde. A escolha deve considerar o contexto individual, a frequência de treinos e até a praticidade na hora de manter uma boa nutrição.
Por que usar whey protein só em alguns dias?
Isabella explica que o whey protein não faz parte da sua rotina diária. Ela opta pelo suplemento nos dias mais corridos, quando sabe que não conseguirá preparar uma refeição completa. O objetivo é atingir a meta proteica diária necessária para sustentar a performance e a recuperação muscular.
Essa estratégia garante que, mesmo com a agenda apertada, o corpo receba os nutrientes necessários. O whey entra como uma solução rápida, prática e saborosa, funcionando como complemento e não como substituto de uma dieta equilibrada.
Qual o papel da creatina no desempenho?
A creatina entrou na rotina da nutricionista quando percebeu que, ao final dos treinos, seu desempenho caía drasticamente. Ela relata fadiga intensa, especialmente nas sessões duplas de pole dance. Com o uso do suplemento, sentiu melhora na energia e na recuperação muscular entre os treinos.
Além desses benefícios, estudos mostram que a creatina pode auxiliar na força, potência e até na saúde cognitiva. No entanto, Isabella reforça que, no seu caso, a decisão foi baseada na necessidade de melhorar a resistência e manter a qualidade dos treinos.
Por que evitar café antes de treinar?
Como treina muito cedo, por volta das 5h30 da manhã, Isabella percebeu que o café lhe causava azia antes dos treinos. Essa reação levou à busca por alternativas de pré-treino que não causassem desconforto gastrointestinal. A adaptação demonstra que, mais do que seguir padrões, é importante ouvir o próprio corpo e ajustar a rotina conforme a resposta individual.
O ponto principal é que cada organismo reage de forma diferente, e escolher o melhor estímulo para começar o dia de treino pode fazer toda a diferença na performance.
Suplementos precisam ser para todos?
A fala de Isabella reforça que a suplementação não é obrigatória para todo mundo. Ela é uma ferramenta para completar a alimentação quando existe uma demanda que não pode ser suprida facilmente pela dieta. Antes de iniciar o uso, é fundamental buscar orientação profissional para adequar tipo, dosagem e frequência de acordo com os objetivos e condições de saúde.
Como saber se devo incluir suplementos na minha rotina?
O primeiro passo é avaliar se sua alimentação já supre as necessidades nutricionais. Em seguida, um nutricionista ou médico pode indicar exames e fazer um planejamento individualizado. O uso consciente garante que os suplementos atuem como aliados e não como gastos desnecessários ou potenciais riscos.
Fontes oficiais consultadas:
- Organização Mundial da Saúde (OMS): www.who.int
- Ministério da Saúde (Brasil): www.gov.br/saude
- Associação Brasileira de Nutrição (Asbran): www.asbran.org.br