O médico Dr. Paulo Muzy (CRM-SP 115573) explica que o treinamento de força não se resume apenas ao ganho de massa muscular visível, mas também a um intenso processo interno de renovação dos tecidos. Segundo ele, a musculatura passa constantemente por um ciclo de síntese e degradação, conhecido como turnover muscular, que acontece diariamente.
Esse processo significa que o músculo que você tem hoje não é exatamente o mesmo de dois meses atrás. A cada dia, cerca de 1% a 2% da musculatura é quebrada e reconstruída, o que leva, em média, de 50 a 100 dias para renovar completamente o tecido muscular esquelético.
Como funciona o turnover muscular?
O turnover muscular é o equilíbrio entre a síntese (construção) e a degradação (quebra) das fibras musculares. Mesmo em repouso, esse ciclo acontece para manter a saúde do tecido e adaptá-lo às demandas físicas do corpo. Durante o treino de força, a degradação aumenta devido ao esforço, mas é no descanso e com a nutrição adequada que a síntese supera a quebra, resultando em ganho de massa.
De acordo com estudos publicados no Journal of Applied Physiology, a taxa de renovação muscular é influenciada por fatores como intensidade do treino, ingestão de proteínas e qualidade do sono.
Por que ciclos de treino são medidos em cerca de 3 meses?
Dr. Paulo Muzy destaca que a duração média de 50 a 100 dias para renovação completa da musculatura é a razão pela qual muitos programas de treino têm avaliação trimestral. Esse intervalo permite que o corpo assimile as adaptações provocadas pelos exercícios e que os resultados sejam mais perceptíveis.
Treinar de forma consistente e bem estruturada nesse período favorece não só o ganho de força e hipertrofia, mas também a melhoria na qualidade do tecido muscular.
Fontes oficiais consultadas:
- Ministério da Saúde – Atividade Física: https://www.gov.br/saude
- American College of Sports Medicine – https://www.acsm.org
- Journal of Applied Physiology – https://journals.physiology.org