Caminhar 10.000 passos por dia foi considerado por muito tempo o padrão ideal para uma boa saúde. No entanto, um novo estudo internacional, publicado na revista The Lancet, questiona essa ideia. Na verdade, 7.000 passos já são suficientes para trazer grandes benefícios para a saúde física e mental.
- Redução significativa do risco de mortalidade por todas as causas
- Impacto positivo na saúde cardiovascular
- Benefícios reais para a saúde mental
Quantos passos por dia são ideais para a saúde?
Ao contrário do que se pensa, atingir a famosa marca dos 10.000 passos não é necessário para estar em forma. Segundo a meta-análise divulgada por The Lancet, caminhar 7.000 passos por dia é realmente o ponto de virada. Em comparação com 2.000 passos, esse número reduz quase pela metade o risco de mortalidade por todas as causas.
Quais os benefícios de caminhar 7.000 passos por dia?
Caminhar 7.000 passos reduz o risco de doenças cardiovasculares em 25% e de câncer em 6%, além de diminuir em 37% o risco de morrer dessas causas. E os benefícios vão além: há um impacto positivo na prevenção da depressão e da demência. Caminhar todos os dias também reduz em 28% o risco de quedas, o que é fundamental para manter a autonomia com o avançar da idade.
Como surgiu o mito dos 10.000 passos?
A meta dos 10.000 passos tem origem em uma campanha de marketing japonesa da década de 1960, sem qualquer validação científica como referência universal de saúde. Segundo a professora Anne Vuillemin, da universidade Côte d’Azur, atingir 7.000 passos já é um objetivo desafiador, porém acessível para a maioria das pessoas.
Por que escolher caminhar 7.000 passos diários?
Ter uma meta muito alta pode ser desmotivador, mas progredir gradualmente até 7.000 passos favorece a adoção sustentável do hábito de caminhar todos os dias. Esse objetivo, menos exigente do que parece, melhora a saúde de maneira perceptível e evita que o hábito de caminhar se torne algo elitista.
Qual a conclusão sobre o novo número recomendado?
- 7.000 passos por dia já proporcionam uma boa saúde física e mental.
- Este número é baseado em pesquisas científicas atuais.
- É uma meta motivadora e acessível para todos.