O fibermaxxing tem conquistado espaço nas redes sociais como uma abordagem focada no aumento da ingestão de fibras na dieta. Com apenas 5% da população consumindo fibras em quantidade adequada, segundo especialistas, aumentar essa ingestão pode ser uma escolha sábia. Mas, afinal, o que é esse fenômeno e como ele pode impactar sua saúde?
- Definição: Compreenda o conceito de fibermaxxing e suas origens.
- Benefícios para a saúde: Descubra como a fibra pode melhorar sua digestão e mais.
- Como iniciar: Dicas práticas para introduzir mais fibras em sua dieta de forma segura.
O que é fibermaxxing?
Embora fibermaxxing não seja um termo médico, ele está baseado em recomendações nutricionais referentes à ingestão diária de fibras. Trata-se de uma prática que incentiva o aumento da ingestão de fibras em refeições e lanches para promover a saúde digestiva e o bem-estar geral. O objetivo é alcançar ou ultrapassar a ingestão diária recomendada de 25 a 38 gramas para adultos, muitas vezes através de alimentos ricos em fibras e, em alguns casos, suplementos. O conceito tornou-se popular principalmente em plataformas como Instagram e TikTok, levando informações sobre alimentação saudável a um público mais jovem.
Por que as pessoas estão aderindo ao fibermaxxing?
O consumo adequado de fibras oferece numerosos benefícios à saúde. Segundo o Dr. Mir Ali, a fibra auxilia em manter movimentações colônicas regulares e promove uma flora intestinal saudável, essencial para o metabolismo e níveis hormonais normais. Além disso, a fibra pode ajudar a reduzir o colesterol e favorecer o controle do açúcar no sangue.
Sara K. Riehm ressalta que a fibra é um macronutriente poderoso, impactando positivamente a saúde quando incluída adequadamente na dieta.
Fibermaxxing é seguro para todos?
De forma geral, especialistas consideram o fibermaxxing uma tendência nutricional segura, centrada no consumo de alimentos ricos em nutrientes. Porém, nota-se que algumas condições gastrointestinais podem não reagir bem a elevados níveis de fibra, sendo prudente consultar um médico antes de implementar um plano alimentar desse tipo. É especialmente importante para quem possui doenças como a síndrome do intestino irritável ou histórico de cirurgias intestinais.
Como começar com fibermaxxing?
É importante aumentar a ingestão de fibras gradativamente, especialmente se você não consome quantidades significativas atualmente. Isso ajudará a evitar desconfortos como gases e inchaço. Além disso, certifique-se de consumir bastante líquido para evitar constipação.
Interessado em tentar? Os especialistas apontam que, com aumentos graduais, o fibermaxxing pode ser uma adição valiosa à sua rotina alimentar.
Quais são os impactos positivos de aumentar a ingestão de fibras?
- O fibermaxxing promove a saúde digestiva e o bem-estar geral ao aumentar a ingestão de fibras.
- Consumir mais fibras auxilia no controle do colesterol e do açúcar no sangue.
- Iniciar gradualmente pode evitar desconfortos gastrointestinais, maximizando os benefícios à saúde.
As fibras são componentes de alimentos como verduras, grãos, frutas e legumes e não são digeridas pelo nosso organismo. Como sua passagem pelo sistema digestivo é praticamente intacta até a eliminação pelas fezes, elas são partes de alimentos que o organismo não absorve. Por não terem valor calórico, as fibras são essenciais em uma dieta balanceada, pois causam a sensação de saciedade e ajudam a diminuir a absorção de açúcares e gorduras. Por esses motivos, não podem faltar na rotina de quem quer emagrecer. Os benefícios do consumo adequado de fibras vão muito além de regular o trânsito intestinal e auxiliar em processos de perda de peso. De acordo com um artigo publicado pela revista científica The Lancet, no longo prazo, a ingestão de fibras ajuda a reduzir sérios riscos de saúde, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer de intestino.
Quais são os tipos de fibras e seus benefícios?
Os tipos de fibras se dividem em dois grupos principais: fibras solúveis e insolúveis. As fibras solúveis se dissolvem em água e ajudam a reduzir os níveis de colesterol, transformando carboidratos complexos mais lentamente, desacelerando o tempo de absorção do açúcar e diminuindo os níveis de glicose no sangue. Estão presentes em alimentos como verduras, legumes, feijões e grãos integrais (linhaça, gergelim, aveia). Já as fibras insolúveis não se dissolvem em água e são auxiliares no funcionamento intestinal, ajudando a prevenir a constipação. Exemplos incluem arroz integral, farelo de trigo, cereais matinais e pão integral. Estudos realizados em Estados Unidos e Reino Unido reforçam os benefícios da combinação dessas fibras para a saúde populacional.
Quais benefícios a ingestão regular de fibras proporciona?
A ingestão regular de fibras proporciona:
- Redução de doenças como a diverticulite (inflamação no intestino grosso);
- Bom funcionamento da flora intestinal, favorecendo o controle da diabetes;
- Absorção pelo intestino somente das substâncias necessárias, eliminando o excesso de glicose e colesterol;
- Estímulo ao crescimento das bactérias que suprimem aquelas que são putrefativas e podem formar substâncias tóxicas.
Que dicas e alimentos incluir na dieta para mais fibras?
Uma dieta pode ser enriquecida com fibras por meio de:
- Legumes crus ou cozidos no vapor;
- Vegetais como brócolis e repolho;
- Aveia em flocos;
- Gérmen de trigo, que pode ser adicionado a hambúrgueres, almôndegas e panquecas;
- Frutas com bagaço e semente ou casca, como mamão, laranja, pera e maçã;
- Cereais.
Mas é importante salientar que não basta adicionar fibras à dieta, já que é necessário tomar alguns cuidados. O aumento súbito ou excessivo de fibras pode causar a formação de gases (flatulência), por isso é recomendado que o consumo cresça gradativamente. A indicação de 25 gramas diárias (podendo chegar até 30 gramas) deve ser acompanhada de muita água. Cereais refinados devem ser evitados, como fubá, amido de milho, polvilho, arroz branco polido e farinha de trigo refinada.
Qual a relação entre prebióticos e fibras?
Prebióticos são substâncias que o organismo não digere, mas que, apesar disso, têm um valor biológico para o indivíduo. Todos os prebióticos são fibras, mas nem toda fibra é considerada um prebiótico. Inulina e oligofrutose são exemplos de prebióticos que são fibras alimentares solúveis encontradas em alimentos como cebola, alho e chicória. Sua importância para o organismo pode ser resumida da seguinte forma: prebióticos são os alimentos das bactérias que são benéficas à saúde.