Estado de Minas - Em foco
Gerais Política Economia Nacional Internacional Cultura Degusta Turismo
Sem resultado
Veja todos os resultados
Assine Entrar
Estado de Minas - Em foco
Gerais Política Economia Nacional Internacional Cultura Degusta Turismo
Sem resultado
Veja todos os resultados
Assine Entrar
Estado de Minas - Em foco
Sem resultado
Veja todos os resultados
Início Saúde

Quantos passos por dia ajudam a manter o corpo saudável

Gabriel Martins Por Gabriel Martins
16/08/2025
Em Saúde
Quantos passos por dia ajudam a manter o corpo saudável

Caminhada na praia - Créditos: depositphotos.com / eddiephotograph

Caminhar traz inúmeros benefícios à saúde, mas qual é o número ideal de passos diários? Um novo estudo revela que 7000 passos por dia podem transformar sua saúde, reduzindo riscos de doenças e melhorando o bem-estar. Veja como incorporar esse hábito à sua rotina:

  • Reduza riscos de doenças graves com um hábito simples.
  • Melhore sua saúde mental e física com caminhadas diárias.
  • Dicas práticas para alcançar os 7000 passos com facilidade.

Por que 7000 passos são tão poderosos?

Uma revisão científica publicada no Lancet Public Health mostra que caminhar 7000 passos por dia reduz significativamente riscos de saúde. Comparado a quem dá apenas 2000 passos, o impacto é impressionante.

Esse hábito diminui em 25% o risco de doenças cardiovasculares e em 38% o de demência. Mesmo caminhadas mais curtas já trazem benefícios, mas 7000 passos é o número ideal.

Quantos passos por dia ajudam a manter o corpo saudável
Homem e mulher caminhando – Créditos: depositphotos.com / AllaSerebrina

Como caminhar melhora sua saúde?

A caminhada regular fortalece o coração, melhora os níveis de colesterol e reduz a pressão arterial. Além disso, é uma aliada na prevenção de diabetes tipo 2, com 14% menos risco.

LeiaTambém

O melhor hábito rápido e fácil para acordar e dormir melhor todos os dias

O melhor hábito rápido e fácil para acordar e dormir melhor todos os dias

22/09/2025
Fortaleça seu joelho e alivie dores com esses exercícios simples

Fortaleça seu joelho e alivie dores com esses exercícios simples

21/09/2025
10.000 passos por dia é um mito, existe uma nova norma baseada na ciência

10.000 passos por dia é um mito, existe uma nova norma baseada na ciência

10/09/2025
Os hábitos que mais atrapalham o emagrecimento e ninguém percebe

Os hábitos que mais atrapalham o emagrecimento e ninguém percebe

03/09/2025

Outro benefício é a saúde mental: caminhar 7000 passos reduz em 22% o risco de depressão. O hábito também diminui quedas e aumenta a longevidade, com 40-50% menos risco de morte por câncer ou problemas cardíacos.

Quais são os benefícios extras da caminhada?

Caminhar é uma atividade acessível que não exige equipamentos caros ou academias. É menos agressivo que a corrida, preservando as articulações e sendo ideal para todas as idades.

Além disso, caminhadas regulares melhoram o sono, facilitando o adormecer e aumentando a qualidade do descanso. Para melhores resultados, caminhe algumas horas antes de dormir.

  • Sono de qualidade: caminhar ajuda a adormecer mais rápido.
  • Estresse reduzido: passeios leves elevam o humor.
  • Articulações saudáveis: menos impacto que a corrida.
  • Metabolismo ativo: melhora a circulação e queima calorias.
Pesquisam indicam que tomar sol por 20 minutos diários pode elevar a imunidade naturalmente
Casal de idosos caminhando – Créditos: depositphotos.com / AndrewLozovyi

Como tornar a caminhada mais eficaz?

Para maximizar os benefícios, a postura correta é essencial. Mantenha a coluna reta, ombros relaxados e passos firmes, como orienta a fisioterapeuta Jaana Mäkelä.

Subir escadas ou caminhar em subidas ativa músculos das pernas e glúteos. Isso aumenta a intensidade e melhora o condicionamento físico sem sobrecarregar o corpo.

  • Postura: mantenha o olhar à frente e braços soltos.
  • Intensidade: inclua subidas para trabalhar mais músculos.
  • Horário: evite caminhar muito perto da hora de dormir.
  • Ritmo: alterne passos rápidos e lentos para variar.

Como incluir 7000 passos na sua rotina?

Incorporar 7000 passos no dia a dia é mais fácil do que parece. Estacione o carro mais longe, desça um ponto antes do ônibus ou caminhe enquanto fala ao telefone.

Para quem pratica esportes intensos, a caminhada também serve como recuperação ativa. Monitore seus passos com um aplicativo ou relógio para manter a motivação.

  • Monitoramento: use apps para contar passos diários.
  • Hábito: faça pequenas caminhadas ao longo do dia.
  • Motivação: caminhe com amigos ou ouvindo música.
  • Recuperação: use caminhadas leves após treinos pesados.

Comece hoje a transformar sua saúde

  • Hábito simples: 7000 passos diários reduzem riscos de doenças graves.
  • Benefícios amplos: melhore sono, humor e condicionamento físico.
  • Prática acessível: caminhe em qualquer lugar, sem custo ou equipamentos.
Tags: atividades físicasCaminhada diáriapassosQuantidade de passos

Deixe um comentário Cancelar resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Estado de Minas

Política Economia Internacional Nacional Cultura Saúde e Bem Viver EM Digital Fale com EM Assine o Estado de Minas

Entretenimento

Entretenimento Famosos Séries e TV Cinema Música Trends Comportamento Gastronomia Tech Promoções

Estado de Minas

Correio Braziliense

Cidades DF Política Brasil Economia Mundo Diversão e Arte Ciência e Saúde Eu Estudante Concursos Concursos

Correio Web

No Ataque

América Atlético Cruzeiro Vôlei Futebol Nacional Futebol Internacional Esporte na Mídia Onde Assistir

Vrum

Classificados MG Classificados DF Notícias

Lugar Certo

Classificados MG Classificados DF

Jornal Aqui

Cidades Esporte Entretenimento Curiosidades

Revista Encontro

Notícias Cultura Gastrô

Tv Alterosa

Alterosa Alerta Jornal da Alterosa Alterosa Esporte

Sou BH

Tupi FM

Apresentadores Programação PodCasts Melhores da Bola Tupi

© Copyright 2025 Diários Associados.
Todos os direitos reservados.

Sem resultado
Veja todos os resultados
  • Gerais
  • Política
  • Economia
  • Nacional
  • Internacional
  • DiversEM
  • Saúde
  • Colunistas
  • Cultura
  • BBB
  • Educação
  • Publicidade Legal
  • Direito e Justiça Minas
  • Regiões de Minas
  • Opinião
  • Especiais
  • #PRAENTENDER
  • Emprego
  • Charges
  • Turismo
  • Ciência
  • Feminino e Masculino
  • Degusta
  • Tecnologia
  • Esportes
  • Pensar
  • Podcast
  • No Ataque
    • América
    • Atlético
    • Cruzeiro
  • Agropecuário
  • Entretenimento
  • Horóscopo
  • Divirta-se
  • Apostas
  • Capa do Dia
  • Loterias
  • Casa e Decoração
  • Mundo Corporativo
  • Portal Uai
  • TV Alterosa
  • Parceiros
  • Blogs
  • Aqui
  • Vrum
  • Sou BH
  • Assine
  • Anuncie
  • Newsletter
  • Classificados
  • Clube do Assinante
  • EM Digital
  • Espaço do Leitor
  • Fale com o EM
  • Perguntas Frequentes
  • Publicidade Legal Aqui
  • Conteúdo Patrocinado
  • Política de privacidade

© Copyright 2025 Diários Associados.
Todos os direitos reservados.