O médico Dr. Bruno Monteze, conhecido por suas orientações práticas sobre saúde e emagrecimento, mostra que é possível manter o foco na alimentação e nos hábitos saudáveis mesmo aos finais de semana. Segundo ele, ajustar o horário das refeições, movimentar o corpo e dormir bem são atitudes simples que trazem grandes resultados.
Para quem busca perder peso, o fim de semana não deve ser um período de sabotagem, mas sim de estratégia. Com mais de 200 mil seguidores, Dr. Monteze ensina como reorganizar a rotina e ainda aproveitar o descanso sem abrir mão da saúde.
Como o horário das refeições influencia no emagrecimento?
O primeiro passo para controlar a ingestão calórica é adiar o café da manhã. Tomar essa refeição por volta das 11h ou meio-dia faz com que o almoço naturalmente aconteça mais tarde. Isso permite que a pessoa realize apenas duas refeições no dia: uma espécie de “almoço-jantar” completo e nutritivo.
Essa prática reduz a janela alimentar, ajuda a controlar impulsos por petiscos e evita excessos comuns do final de semana. Comer menos vezes, mas com qualidade, promove saciedade e evita o consumo desnecessário de calorias ao longo do dia.
Por que movimentar-se é essencial mesmo no fim de semana?
Ter mais tempo livre aos sábados e domingos pode ser uma vantagem. Dr. Monteze orienta a usar esse período para se desafiar fisicamente: caminhar mais, correr ou fazer uma atividade diferente. O movimento ajuda a manter o corpo ativo, melhora o humor e contribui diretamente para o gasto calórico.
Além disso, mexer o corpo reduz a vontade de compensar o tédio com comida, o que é comum em momentos ociosos. Transformar o lazer em oportunidade de autocuidado é uma forma eficiente de manter o foco nos objetivos sem abrir mão do prazer.
Como lidar com bebidas e petiscos nas confraternizações?
O médico recomenda escolher apenas um dia para consumir bebidas alcoólicas, e mesmo assim optar por versões menos calóricas, como o vinho. Cerveja e petiscos ultraprocessados devem ser evitados, pois concentram calorias vazias e favorecem o ganho de peso.
Ao beber, o ideal é que a ingestão alcoólica esteja associada a uma refeição estruturada, o que evita picos de glicemia e reduz o impacto do álcool no metabolismo. A chave está em planejar e não deixar que o momento de lazer comprometa toda a evolução conquistada durante a semana.
Descanso e espiritualidade também ajudam a emagrecer?
Sim. Dr. Monteze lembra que o descanso de qualidade é essencial para equilibrar os hormônios ligados ao apetite, como grelina e leptina. Dormir bem regula o metabolismo, melhora a disposição e ajuda a controlar a fome emocional.
Além disso, atividades que promovem bem-estar, como leitura, oração e gratidão, afastam o foco da comida como válvula de escape. Segundo o médico, quem aproveita o fim de semana para descansar de verdade acorda na segunda-feira mais disposto e alinhado com seus objetivos.
Fontes oficiais e referências
- Harvard Health Publishing – efeitos da privação de sono sobre o peso e saúde geral: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-sleep-deprivation-can-harm-your-health
- Harvard School of Public Health – relação entre sono e metabolismo: https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/sleep/
- PubMed (PubMed.gov) – estudo sobre jejum com tempo restrito e benefícios metabólicos: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31813824/