A camomila para o sono é uma alternativa natural que vem ganhando destaque pelo seu potencial calmante. O Dr. William Arias, médico especializado em metabolismo, destaca suas propriedades relaxantes e afirma que essa infusão vai além de um “remédio de avó”, sendo eficaz contra o estresse e na melhora da qualidade do sono.
Com base em estudos recentes e na experiência clínica do especialista, este artigo explora como a camomila pode contribuir para noites mais tranquilas, atuando sobre o sistema nervoso, o aparelho digestivo e oferecendo um caminho natural para reduzir a ansiedade.
Como a apigenina presente na camomila atua no sistema nervoso?
A apigenina é um flavonoide natural encontrado na camomila que interage com os receptores GABA do cérebro. Essa interação promove uma sensação de relaxamento semelhante ao efeito de calmantes, mas sem os efeitos colaterais típicos de medicamentos.
O consumo regular da infusão – especialmente cerca de 30 minutos antes de dormir – auxilia na redução do nível de cortisol, hormônio associado ao estresse, e estimula a produção natural de melatonina, que regula o sono. O Dr. Arias recomenda a prática por pelo menos duas semanas para que os efeitos sejam percebidos.
Quais os benefícios digestivos e terapêuticos da camomila?
A camomila também atua como aliada do sistema digestivo. Seu uso é comum para aliviar desconfortos como cólicas, gases e diarreias leves. Ensaios clínicos demonstraram melhora em sintomas gastrointestinais em crianças e adultos com o uso frequente da infusão.
Além das aplicações tradicionais, estudos em laboratório apontam para o potencial antioxidante e anticancerígeno da planta. Embora essas evidências ainda sejam preliminares, elas reforçam os benefícios da camomila para a saúde geral, indo além da simples indução ao sono.
Como incluir a camomila na rotina para melhorar o sono?
Para quem deseja usar a camomila com foco na qualidade do sono, a recomendação mais eficaz é preparar uma infusão com dois gramas de flores secas em água quente, consumida diariamente no final do dia. O ritual deve ser feito em ambiente calmo, longe de telas e estímulos visuais intensos.
Grupos como idosos, mulheres no pós-parto ou pessoas sob forte estresse emocional são particularmente beneficiados com o uso regular. A regularidade é essencial para que o organismo reconheça o momento de relaxar e entrar no ritmo noturno com mais facilidade.
Quais os principais benefícios da camomila para quem busca dormir melhor?
Reduzir o tempo para adormecer e aumentar a profundidade do sono estão entre os principais benefícios relatados por quem usa a camomila com frequência. Seu efeito sedativo leve não causa dependência e pode ser mantido como parte da rotina de cuidados.
Ela também melhora o estado emocional, combatendo sintomas de ansiedade e tensão acumulada. Quando aliada a hábitos noturnos saudáveis, como evitar luzes fortes e usar a cama apenas para dormir, a camomila se torna um recurso seguro e eficaz.
Existem contraindicações ou cuidados ao usar camomila?
Apesar de ser considerada segura, a camomila pode causar reações alérgicas em pessoas sensíveis a plantas da família das margaridas. Em caso de histórico alérgico, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso regular.
Outro ponto de atenção são as interações medicamentosas. Pacientes em uso de anticoagulantes ou sedativos devem usar com cautela, pois a camomila pode potencializar os efeitos dessas substâncias. A orientação médica é sempre recomendada.
Por que a camomila merece um lugar na sua noite?
A camomila para o sono é uma solução simples, acessível e com respaldo científico crescente. Seu uso promove relaxamento, regula o sono e ainda oferece benefícios digestivos e antioxidantes.
Mais do que um chá tradicional, a camomila se apresenta como uma opção funcional que pode melhorar a qualidade de vida sem o uso de medicamentos. Incorporar esse hábito pode ser o primeiro passo para noites mais tranquilas e revigorantes.
Fontes oficiais e referências
- La Vanguardia: https://www.lavanguardia.com/magazine/bienestar/20250626/10826690/william-arias-medico-manzanilla-bebida-medicinal-reducir-cortisol-hormona-estres-aumentar-melatonina-hormona-sueno-gvm.html
- ScienceDirect: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229924000591
- Psychiatry Investigation: https://psychiatryinvestigation.org/journal/view.php?doi=10.30773/pi.2024.0121
- Healthline: https://www.healthline.com/nutrition/5-benefits-of-chamomile-tea
- EatingWell: https://www.eatingwell.com/best-tea-to-sleep-better-8766962
- NIH (PMC): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2995283