O cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, desempenha um papel essencial no organismo. Contudo, seus níveis elevados e constantes podem causar desequilíbrios significativos, afetando desde o sono até a libido. O Dr. Juan Lambert, médico e divulgador de informações em saúde integrativa, alertou em suas redes sociais sobre os principais sinais de alerta do excesso de cortisol e indicou estratégias naturais para restaurar o equilíbrio.
No vídeo compartilhado, o especialista explica que muitos pacientes apresentam sintomas como fadiga diurna intensa, insônia noturna, queda de cabelo, baixa libido, irritabilidade e compulsão por doces e salgados. Esses sinais indicam um possível desequilíbrio no eixo HPA (hipotálamo-pituitária-adrenal), responsável pela regulação hormonal do estresse. Felizmente, com a ajuda de fitoterápicos e minerais, é possível apoiar esse sistema.
Sinais de Alerta do Cortisol Elevado
O Dr. Lambert destaca que muitos confundem os efeitos do excesso de cortisol com outros quadros. Os principais indícios incluem:
- Sensacão de estar “ligado” à noite e exausto durante o dia;
- Desejo por alimentos ultraprocessados;
- Memória fraca e dificuldade de concentração;
- Sintomas dermatológicos e imunológicos, como alergias repentinas;
- Queda de cabelo e baixa libido.
Ashwagandha: o Adaptógeno que Reduz o Cortisol
A ashwagandha (Withania somnifera) é uma erva amplamente usada na medicina ayurvédica e demonstrou, em estudos, reduzir até 23% dos níveis de cortisol em indivíduos com estresse crônico. Segundo o Dr. Lambert, a dosagem mais comum varia de 300 a 600 mg diários, auxiliando também no sono e no bem-estar mental.
Rhodiola rosea: Resiliência ao Estresse e Energia Mental
Outra planta adaptógena recomendada é a Rhodiola rosea. Conhecida por modular a resposta ao estresse, ela contribui para a estabilidade emocional e aumento da energia. Estudos indicam que sua suplementação regular pode melhorar a performance mental em situações de estresse prolongado, com dosagens entre 200 e 600 mg ao dia.
Magnésio: O Suplemento Essencial para o Eixo HPA
Considerado essencial por participar de mais de 300 reações bioquímicas no corpo, o magnésio atua diretamente na regulação do eixo HPA.
O Dr. Lambert enfatiza que esse mineral funciona como um “freio fisiológico”, ajudando na redução do glutamato e da hiperatividade cerebral, aliviando ansiedade e favorecendo um sono mais profundo.
Fontes Oficiais
- Instituto Nacional de Saúde dos EUA (NIH) sobre magnésio: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Sistema de Bibliotecas NCBI sobre adaptógenos: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9228580/
- Associação Brasileira de Fitoterapia: https://www.abfit.org.br