O nutricionista Diego Faleiros, conhecido no Instagram, mostra que construir um bom shape não depende de segredos inalcançáveis, mas de estratégias práticas e cientificamente embasadas. Com dicas simples sobre hidratação, fibras e alimentação equilibrada, ele explica como melhorar saciedade, preservar massa muscular e evitar armadilhas que travam a evolução.
Fibras e saciedade: por que ajudam no controle do apetite?
Um dos pontos destacados por Diego é o consumo de fibras, que aumentam a saciedade e ajudam a controlar a vontade de comer em excesso. Ele cita o exemplo de uma água com gás enriquecida com fibras, que pode triplicar a sensação de saciedade após uma refeição. Isso funciona porque as fibras retardam o esvaziamento gástrico, ajudam no equilíbrio glicêmico e mantêm a fome controlada por mais tempo, algo essencial para quem busca reduzir gordura corporal sem perder performance.
Vale lembrar que não são apenas suplementos que entregam fibras. Leguminosas, verduras, frutas e cereais integrais já garantem bons níveis no dia a dia. O segredo está em constância e variedade, sem precisar radicalizar ou complicar a dieta.
Açúcar e compulsão: o problema não é só o doce
Muita gente acredita que “açúcar vicia” e que a vontade constante de comer doces é sinal de dependência. Diego explica que, na prática, o que pesa mais é o contexto da dieta: refeições mal planejadas, pobres em fibras, proteínas e nutrientes de qualidade aumentam a sensação de fome descontrolada. O resultado é a impressão de “compulsão” pelo doce, quando o corpo está apenas tentando suprir carências alimentares.
Isso não significa que o açúcar deve ser liberado sem atenção, mas sim que ele não é o vilão único. Melhorar a qualidade da alimentação como um todo — com proteínas adequadas, fibras e hidratação — reduz naturalmente a vontade exagerada de consumir doces e favorece escolhas equilibradas.
Água e anabolismo: a importância da hidratação correta
Outro ponto crucial é a hidratação. Segundo Diego, ingerir menos de 35 ml de água por quilo de peso corporal atrapalha o processo de ganho de massa muscular. Isso acontece porque a água participa de reações metabólicas, transporte de nutrientes e até da própria síntese proteica. Sem água suficiente, o corpo tende a funcionar em estado de maior estresse metabólico, favorecendo processos catabólicos.
Manter a hidratação adequada ajuda não apenas no crescimento muscular, mas também na saúde renal, na regulação da temperatura corporal e no desempenho durante treinos intensos. Para quem busca hipertrofia, a água é um aliado tão essencial quanto proteína e treino bem estruturado.
Escolhas simples, resultados consistentes
O recado de Diego Faleiros é direto: o shape não vem de milagres, mas de consistência em pilares básicos. Fibra adequada aumenta saciedade, uma dieta equilibrada evita a falsa compulsão por doces e a hidratação correta garante condições ideais para o anabolismo. Quando esses pontos estão bem ajustados, a evolução física acontece de forma natural e sustentável.